身体脂肪计算器 使用美国海军方法，通过腰围、颈部和臀部测量来估算体脂百分比。

What Is 身体脂肪计算器?

身体脂肪计算器使用美国海军的周长法估算您的体脂百分比，这是一种经过验证的方法，利用身体测量值来近似身体成分。对于男性，它使用腰围和颈部周长相对于身高的比例。对于女性，还包括臀围。这种方法与更昂贵的方法（如DEXA扫描）相关性在3-4%以内。体脂百分比是比单纯的体重或BMI更有意义的健康指标，因为它区分了脂肪质量和瘦肌肉质量。计算器还根据已建立的体脂百分比范围显示您的健身类别，具体取决于性别。

Why Use 身体脂肪计算器?

• 使用经过验证的美国海军体脂估算方法
• 比BMI更具信息量--区分脂肪质量和瘦肌肉质量
• 显示健身类别（运动员、健美、平均、以上平均）
• 只需要一根卷尺--无需昂贵的设备

Common Use Cases

健身评估

跟踪在健身项目期间身体成分的变化。

军事/服务要求

美国海军方法用于军事体脂标准。

减肥追踪

监测脂肪损失，同时确保瘦肌肉质量得到保护。

健康筛查

身体脂肪百分比是比BMI更好的新陈代谢健康指标。

Technical Guide

美国海军身体脂肪公式使用周长测量值和身高在对数方程中。对于男性：BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(腰围 − 颈部) + 0.15456 × log10(身高)) − 450。对于女性：BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(腰围 + 臀围 − 颈部) + 0.22100 × log10(身高)) − 450。所有测量值应以厘米为单位。腰围在最窄的点处测量（男性为肚脐水平）。颈部在喉咙下方测量。臀围在最宽的点处测量。该公式与水力称重法和DEXA扫描相比，典型误差约为±3-4%。

Tips & Best Practices

• 1
  在同一时间测量以保持一致性--早晨最好
• 2
  使用布制卷尺并将其紧密但不太紧
• 3
  取多次测量值并计算平均值以提高准确度
• 4
  跟踪几周的趋势，而不是关注单个读数

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Frequently Asked Questions

Q 美国海军方法的准确性如何?

对于大多数人来说，美国海军方法与DEXA扫描相比，其准确度为±3-4%。它是最可靠的基于卷尺的方法之一。

Q 什么是健康的身体脂肪百分比?

对于男性：6-24%通常被认为是健康的（14-17%适合健身）。对于女性：14-31%（21-24%适合健身）。必要的最低脂肪含量约为男性3%，女性12%。

Q 我应该在哪里测量我的腰围?

对于男性，在肚脐水平处测量。对于女性，在自然腰线（最窄点）处测量。保持卷尺水平并紧密。

Q 身体脂肪是否比BMI更好?

身体脂肪百分比比BMI更具信息量，因为它区分了脂肪和肌肉。两个具有相同BMI的人可能有非常不同的体脂水平。

Q 我应该多久测量一次体脂?

每2-4周足够。更频繁的测量值可能由于日常变化和水分含量而产生误导。

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