Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı Bel, boyun ve kalça ölçümleri kullanarak ABD Donanması yöntemiyle vücut yağ oranını tahmin edin.
Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı
Bel, boyun ve kalça ölçümleri kullanarak ABD Donanması yöntemiyle vücut yağ oranını tahmin edin.
Birimleri ve Cinsiyeti Seçin
Metrik veya imparatorluk birimleri ile biyolojik cinsiyetinizi seçin.
Ölçümleri Girin
Kilo, boy, bel, boyun ve kalça (kadınlar için) çevrelerini girin.
Vücut Yağ Sonuçlarını Görüntüleyin
Vücut yağ yüzdesini, yağ kütlesini, kas kütlesini ve fitness kategorisini görün.
What Is Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı?
Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcısı, vücut ölçümelerini kullanarak yaklaşık vücut bileşimini hesaplayan, doğrulanmış bir yaklaşım olan ABD Donanması çevre uzunluğu yöntemini kullanarak vücut yağ oranınızı tahmin eder. Erkekler için, boyuna göre bel ve boyun çevresi kullanılır. Kadınlar için ayrıca kalça çevresi dahildir. Bu yöntem, DEXA taramaları gibi daha pahalı yöntemlerle 3-4% içinde korelasyon gösterir. Vücut yağ oranı, yalnızca ağırlık veya BMI'den daha anlamlı bir sağlık göstergesidir, çünkü yağ kütlesini ve kas kütlesini ayırt eder. Hesaplayıcı ayrıca cinsiyetiniz için kurulan vücut yağ oranı aralıklarına dayanarak fitness kategorinizi gösterir.
Why Use Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı?
-
Doğrulanmış ABD Donanması vücut yağı tahmini yöntemini kullanır
-
BMI'den daha bilgilendirici - yağ kütlelerini kas kütlelerinden ayırır
-
Fitness kategorisini gösterir (atlet, fitness, ortalama, üstün)
-
Sadece bir ölçüm bandı gerektirir - pahalı ekipmana gerek yoktur
Common Use Cases
Fitness Değerlendirmesi
Fitness programları sırasında vücut bileşimi değişikliklerini izleyin.
Askeri/Hizmet Gereksinimleri
ABD Donanması yöntemi, askeri vücut bileşimi standartları için kullanılır.
Kilo Kaybı İzleme
Yağ kaybını izlerken kas kütlesinin korunmasını sağlayın.
Sağlık Taraması
Vücut yağı yüzdesi, metabolik sağlık için BMI'den daha iyi bir göstergedir.
Technical Guide
ABD Donanması vücut yağı formülü, logaritamik bir denklemde çevre ölçümleri ve boyu kullanır. Erkekler için: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(bel − boyun) + 0.15456 × log10(boy)) − 450. Kadınlar için: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(bel + kalça − boyun) + 0.22100 × log10(boy)) − 450. Tüm ölçümler santimetre cinsinden olmalıdır. Bel, en dar noktada ölçülür (erkekler için göbek seviyesi). Boyun, larenksin hemen altında ölçülür. Kalça, en geniş noktada ölçülür. Formül, hidrostatik tartma ve DEXA taramalarına kıyasla tipik olarak ±3-4% hata payına sahiptir.
Tips & Best Practices
-
1Aynı günün aynı saatlerinde ölçüm yapın - sabah en iyisidir
-
2Kumaş ölçüm bandı kullanın ve sıkı ama çok紧 değil şekilde tutun
-
3Birden fazla ölçüm yapın ve doğruluk için ortalama değerini alın
-
4Haftalar boyunca eğilimleri izleyin, tek okumalara odaklanmayın
Related Tools
Vücut Kitle İndeksi Hesaplayıcı
Boy ve kilonuzu kullanarak metrik ve imparatorluk birimleriyle Vücut Kitle İndeksini hesaplayın.
🔢 Math & Calculators
BMR Hesaplayıcı
Mifflin-St Jeor ve Harris-Benedict denklemlerini kullanarak Bazal Metabolik Oranınızı hesaplayın.
🔢 Math & Calculators
Günlük Toplam Enerji Harcaması Hesaplayıcı
Kilo yönetiminde BMR ve aktivite düzeyi temel alınarak Günlük Toplam Enerji Harcamasını hesaplayın.
🔢 Math & Calculators
İdeal Kilo Hesaplayıcı
Robinson, Miller, Devine ve Hamwi formüllerini kullanarak ideal vücut kilosunu hesaplayın ve ayrıca BMI aralığını görün.
🔢 Math & CalculatorsFrequently Asked Questions
Q ABD Donanması yöntemi ne kadar doğru?
Q Sağlıklı bir vücut yağı yüzdesi nedir?
Q Belimi nerede ölçmeliyim?
Q Vücut yağı BMI'den daha mı iyi?
Q Vücut yağını ne sıklıkla ölçmeliyim?
About This Tool
Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı is a free online tool by FreeToolkit.ai. All processing happens directly in your browser — your data never leaves your device. No registration or installation required.