حاسبة نسبة الدهون في الجسم تقدير نسبة الدهون في الجسم باستخدام طريقة البحرية الأمريكية مع قياسات الورك والرقبة والخصر.

What Is حاسبة نسبة الدهون في الجسم?

يحسب حساب كتلة الجسم الدهنية نسبة دهون الجسم باستخدام طريقة المحيط البحرية الأمريكية، وهي نهج مؤكد يستخدم قياسات الجسم لتقدير تركيبة الجسم.对于 الذكور ، يستخدم محيط الورك ومحيط الرقبة相对于 الطول.对于 الإناث ، يتضمن أيضًا محيط الورك. تترافق هذه الطريقة مع 3-4٪ من الأساليب الأكثر تكلفة مثل فحوصات DEXA.نسبة دهون الجسم هي مؤشر صحة أكثر دقة من الوزن فقط أو BMI ، حيث تميز بين كتلة الدهون وكتلة العضلات. كما يعرض الحاسوب فئة اللياقة البدنية الخاصة بك بناءً على نطاقات نسبة دهون الجسم المحددة لجنسك.

Why Use حاسبة نسبة الدهون في الجسم?

• يستخدم طريقة البحرية الأمريكية المعتمدة لتقدير نسبة الدهون في الجسم
• معلومات أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم - يفصل بين الكتلة الدهنية والكتلة الخالية من الدهون
• يعرض فئة اللياقة البدنية (رياضي، لياقة بدنية، متوسط، أعلى من المتوسط)
• يتطلب فقط شريط قياس - لا حاجة إلى معدات باهظة الثمن

Common Use Cases

تقييم اللياقة البدنية

تتبع التغيرات في تركيبة الجسم خلال برامج اللياقة البدنية.

متطلبات الخدمة العسكرية

تستخدم طريقة البحرية الأمريكية لمعيار تركيب الجسم العسكري.

تتبع فقدان الوزن

رصد فقدان الدهون مع الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون.

فحص الصحة

نسبة الدهون في الجسم هي مؤشر أفضل لصحة الأيض من مؤشر كتلة الجسم وحده.

Technical Guide

استخدم صيغة دهون الجسم البحرية الأمريكية قياسات المحيط وارتفاع في معادلة لوغاريتمية.对于 الذكور: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(محيط الورك − محيط الرقبة) + 0.15456 × log10(الطول)) − 450.对于 الإناث: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(محيط الورك + محيط الورك − محيط الرقبة) + 0.22100 × log10(الطول)) − 450.ينبغي أن تكون جميع القياسات بالسنتيمترات. يتم قياس الورك عند النقطة الأضيق (مستوى السرة للذكور). يتم قياس الرقبة justo تحت الحنجرة. يتم قياس الورك عند النقطة الأوسع. الصيغة لها خطأ نموذجي ±3-4٪ مقارنة بالتزن الهيدروستاتيكي وفحوصات DEXA.

Tips & Best Practices

• 1
  قس في نفس الوقت من اليوم للحفاظ على الاتساق - الصباح هو الأفضل
• 2
  استخدم شريط قياس قماشي وافهمه جيدًا لكن لا تضيقه
• 3
  خذ عدة قياسات واوصل إلى متوسط لتحقيق الدقة
• 4
  تتبع الاتجاهات خلال الأسابيع بدلاً من التركيز على قراءات فردية

Related Tools

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

احسب مؤشر كتلة جسمك بناءً على الطول والوزن باستخدام الوحدات المترية والامبراطورية.

🔢 Math & Calculators

حاسبة معدل الأيض الأساسي

احسب معدل الأيض الأساسي الخاص بك باستخدام معادلات Mifflin-St Jeor و Harris-Benedict.

🔢 Math & Calculators

حاسبة التدهور اليومي للطاقة

احسب مجموع استهلاك الطاقة اليومية بناءً على معدل الأيض الأساسي ومستوى النشاط لتحقيق التوازن في الوزن.

🔢 Math & Calculators

حاسبة الوزن المثالي

احسب وزن الجسم المثالي باستخدام صيغ روبنسون وميلر وديفين وهاموي بالإضافة إلى نطاق مؤشر كتلة الجسم.

🔢 Math & Calculators

Frequently Asked Questions

Q ما مدى دقة طريقة البحرية الأمريكية?

طريقة البحرية الأمريكية دقيقة إلى ±3-4٪ من فحوصات DEXA لأغلب الناس. وهي واحدة من أكثر الطرق الموثوقة التي تستخدم شريط القياس.

Q ما هي نسبة الدهون الصحية في الجسم?

للرجال: 6-24٪ بشكل عام صحي (14-17٪ لللياقة البدنية). للنساء: 14-31٪ (21-24٪ لللياقة البدنية). الحد الأدنى من الدهون الأساسية هو ~3٪ للرجال و~12٪ للنساء.

Q أين يجب أن أقيس خصرتي?

للرجال، قس على مستوى السرة. للنساء، قس عند خط الخصر الطبيعي (نقطة الضيق). احتفظ بالشريط أفقيًا ومفرومًا جيدًا.

Q هل نسبة الدهون في الجسم أفضل من مؤشر كتلة الجسم?

نسبة الدهون في الجسم أكثر إعلامية من مؤشر كتلة الجسم لأنها تميز بين الدهون والعضلات. يمكن لشخصين بمؤشر كتلة الجسم نفسه أن يكونا لهما مستويات مختلفة تمامًا من نسبة الدهون.

Q كيف thường يجب أن أقيس نسبة الدهون في جسدي?

كل 2-4 أسابيع يكفي. القياسات الأكثر تواترًا يمكن أن تكون مضللة بسبب التباين اليومي في القياسات والترطيب.

About This Tool

حاسبة نسبة الدهون في الجسم is a free online tool by FreeToolkit.ai. All processing happens directly in your browser — your data never leaves your device. No registration or installation required.