Skip to main content
FreeToolkit .ai

Kalkulator Lemak Tubuh Perkiraan persentase lemak tubuh menggunakan metode Angkatan Laut AS dengan pengukuran pinggang, leher, dan pinggul.

Kalkulator Lemak Tubuh illustration
๐Ÿ”ข

Kalkulator Lemak Tubuh

Perkiraan persentase lemak tubuh menggunakan metode Angkatan Laut AS dengan pengukuran pinggang, leher, dan pinggul.

1

Pilih Satuan & Jenis Kelamin

Pilih metrik atau imperial dan jenis kelamin biologis Anda.

2

Masukkan Pengukuran

Masukkan berat, tinggi, lingkar pinggang, leher, dan pinggul (wanita) dalam satuan yang dipilih.

3

Lihat Hasil Persentase Lemak Tubuh

Lihat persentase lemak tubuh, massa lemak, massa otot, dan kategori kebugaran Anda.

Loading tool...

What Is Kalkulator Lemak Tubuh?

Kalkulator Lemak Tubuh memperkirakan persentase lemak tubuh Anda menggunakan metode lingkar US Navy, sebuah pendekatan yang divalidasi yang menggunakan pengukuran tubuh untuk mengapproximasi komposisi tubuh. Untuk pria, itu menggunakan lingkar pinggang dan leher relatif terhadap tinggi badan. Untuk wanita, itu juga mencakup lingkar pinggul. Metode ini berkorelasi dalam 3-4% dari metode yang lebih mahal seperti pemindaian DEXA. Persentase lemak tubuh adalah indikator kesehatan yang lebih bermakna daripada berat badan saja atau IMT, karena membedakan antara massa lemak dan massa otot. Kalkulator juga menampilkan kategori kebugaran Anda berdasarkan rentang persentase lemak tubuh yang telah ditetapkan untuk jenis kelamin Anda.

Why Use Kalkulator Lemak Tubuh?

  • Menggunakan metode estimasi lemak tubuh Angkatan Laut AS yang telah divalidasi
  • Lebih informatif daripada BMI - memisahkan massa lemak dari massa otot
  • Menampilkan kategori kebugaran (atlet, kebugaran, rata-rata, di atas rata-rata)
  • Hanya memerlukan pita pengukur - tidak perlu peralatan mahal

Common Use Cases

Penilaian Kebugaran

Lacak perubahan komposisi tubuh selama program kebugaran.

Persyaratan Militer/Layanan

Metode Angkatan Laut AS digunakan untuk standar komposisi tubuh militer.

Pelacakan Penurunan Berat Badan

Pantau penurunan lemak sambil memastikan massa otot tetap terjaga.

Pemeriksaan Kesehatan

Persentase lemak tubuh adalah indikator yang lebih baik untuk kesehatan metabolik daripada BMI saja.

Technical Guide

Rumus lemak tubuh US Navy menggunakan pengukuran lingkar dan tinggi badan dalam sebuah persamaan logaritmis. Untuk pria: BF% = 495 / (1,0324 โˆ’ 0,19077 ร— log10(pinggang โˆ’ leher) + 0,15456 ร— log10(tinggi)) โˆ’ 450. Untuk wanita: BF% = 495 / (1,29579 โˆ’ 0,35004 ร— log10(pinggang + pinggul โˆ’ leher) + 0,22100 ร— log10(tinggi)) โˆ’ 450. Semua pengukuran harus dalam sentimeter. Pinggang diukur pada titik tersempit (tingkat pusar untuk pria). Leher diukur tepat di bawah laring. Pinggul diukur pada titik terlebar. Rumus ini memiliki kesalahan tipikal sebesar ยฑ3-4% dibandingkan dengan penimbangan hidrostatik dan pemindaian DEXA.

Tips & Best Practices

  • 1
    Ukur pada waktu yang sama setiap hari untuk konsistensi - pagi hari adalah yang terbaik
  • 2
    Gunakan pita pengukur kain dan pastikan tetap pas tapi tidak terlalu ketat
  • 3
    Ambil beberapa pengukuran dan rata-ratakan untuk akurasi
  • 4
    Lacak tren selama beberapa minggu daripada fokus pada satu pembacaan

Related Tools

Kalkulator IMT - free online tool

Kalkulator IMT

Hitung Indeks Massa Tubuh Anda berdasarkan tinggi dan berat badan dengan satuan metrik dan imperial.

๐Ÿ”ข Math & Calculators
Kalkulator BMR - free online tool

Kalkulator BMR

Hitung Tingkat Metabolik Basal Anda menggunakan rumus Mifflin-St Jeor dan Harris-Benedict.

๐Ÿ”ข Math & Calculators
Kalkulator TDEE - free online tool

Kalkulator TDEE

Hitung Total Pengeluaran Energi Harian berdasarkan BMR dan tingkat aktivitas untuk pengelolaan berat badan.

๐Ÿ”ข Math & Calculators
Kalkulator Berat Badan Ideal - free online tool

Kalkulator Berat Badan Ideal

Hitung berat badan ideal menggunakan rumus Robinson, Miller, Devine, dan Hamwi plus kisaran BMI.

๐Ÿ”ข Math & Calculators

Frequently Asked Questions

Q Seberapa akurat metode Angkatan Laut AS?
Metode Angkatan Laut AS akurat hingga ยฑ3-4% dari pemindaian DEXA untuk sebagian besar orang. Ini adalah salah satu metode berbasis pita pengukur yang paling dapat diandalkan.
Q Apa itu persentase lemak tubuh yang sehat?
Untuk pria: 6-24% umumnya sehat (14-17% untuk kebugaran). Untuk wanita: 14-31% (21-24% untuk kebugaran). Lemak esensial minimum adalah ~3% untuk pria dan ~12% untuk wanita.
Q Di mana saya harus mengukur pinggang saya?
Untuk pria, ukur pada tingkat pusar. Untuk wanita, ukur pada garis pinggang alami (titik terkecil). Pastikan pita tetap horizontal dan pas.
Q Apakah lemak tubuh lebih baik daripada BMI?
Persentase lemak tubuh lebih informatif daripada BMI karena membedakan antara lemak dan otot. Dua orang dengan BMI yang sama dapat memiliki tingkat lemak tubuh yang sangat berbeda.
Q Seberapa sering saya harus mengukur lemak tubuh?
Setiap 2-4 minggu sudah cukup. Pengukuran lebih sering dapat menyesatkan karena variasi harian dalam pengukuran dan hidrasi.

About This Tool

Kalkulator Lemak Tubuh is a free online tool by FreeToolkit.ai. All processing happens directly in your browser โ€” your data never leaves your device. No registration or installation required.