Kalkulator BMR Hitung Tingkat Metabolik Basal Anda menggunakan rumus Mifflin-St Jeor dan Harris-Benedict.
Kalkulator BMR
Hitung Tingkat Metabolik Basal Anda menggunakan rumus Mifflin-St Jeor dan Harris-Benedict.
Pilih Satuan & Jenis Kelamin
Pilih metrik atau imperial dan jenis kelamin biologis Anda.
Masukkan Detail
Input usia, berat badan, dan tinggi badan Anda.
Lihat BMR Anda
Lihat BMR dari dua rumus yang berbeda dan kebutuhan kalori harian saat istirahat.
What Is Kalkulator BMR?
Kalkulator Tingkat Metabolik Basal (BMR) memperkirakan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat total - hanya untuk menjaga fungsi vital seperti pernapasan, sirkulasi, dan produksi sel. BMR mencakup sekitar 60-75% dari pengeluaran kalori harian total. Kalkulator ini menggunakan dua rumus yang divalidasi secara ilmiah: persamaan Mifflin-St Jeor (dianggap paling akurat untuk kebanyakan orang) dan persamaan Harris-Benedict (revisi 1984). Dengan mengetahui BMR Anda, Anda dapat lebih memahami kebutuhan energi tubuh Anda dan membuat keputusan yang tepat tentang gizi dan manajemen berat badan. Kalkulator ini mempertimbangkan jenis kelamin, usia, berat badan, dan tinggi badan, serta mendukung sistem pengukuran metrik dan imperial.
Why Use Kalkulator BMR?
-
Menyediakan BMR dari dua rumus ilmiah yang divalidasi untuk perbandingan
-
Dasar penting untuk menghitung kebutuhan energi total harian
-
Mendukung sistem pengukuran metrik dan imperial
-
Membantu dengan manajemen berat badan dan perencanaan gizi
Common Use Cases
Manajemen Berat Badan
Pahami kebutuhan kalori dasar Anda untuk merencanakan penurunan atau kenaikan berat badan.
Perencanaan Gizi
Gunakan BMR sebagai dasar untuk menghitung target kalori harian.
Program Kebugaran
Gabungkan dengan tingkat aktivitas untuk menentukan kebutuhan gizi pelatihan.
Penilaian Medis
Penyedia layanan kesehatan menggunakan BMR dalam evaluasi metabolik.
Technical Guide
Persamaan Mifflin-St Jeor (1990) adalah: Pria: BMR = 10W + 6,25H โ 5A + 5; Wanita: BMR = 10W + 6,25H โ 5A โ 161, di mana W = berat badan dalam kg, H = tinggi badan dalam cm, A = usia dalam tahun. Persamaan Harris-Benedict (revisi 1984) adalah: Pria: BMR = 88,362 + 13,397W + 4,799H โ 5,677A; Wanita: BMR = 447,593 + 9,247W + 3,098H โ 4,330A. Persamaan Mifflin-St Jeor umumnya dianggap lebih akurat (dalam 10% dari nilai yang diukur) dan direkomendasikan oleh Akademi Gizi dan Dietetik. Kedua rumus mempertimbangkan perbedaan metabolik antara jenis kelamin - pria biasanya memiliki BMR yang lebih tinggi karena massa tubuh yang lebih besar.
Tips & Best Practices
-
1Mifflin-St Jeor biasanya lebih akurat daripada Harris-Benedict untuk sebagian besar orang
-
2BMR menurun dengan usia - sekitar 1-2% per dekade setelah usia 20
-
3Massa otot meningkatkan BMR - latihan kekuatan dapat meningkatkan metabolisme istirahat Anda
-
4BMR mewakili kalori pada kondisi istirahat total - kalikan dengan faktor aktivitas untuk kebutuhan total
Related Tools
Kalkulator IMT
Hitung Indeks Massa Tubuh Anda berdasarkan tinggi dan berat badan dengan satuan metrik dan imperial.
๐ข Math & Calculators
Kalkulator TDEE
Hitung Total Pengeluaran Energi Harian berdasarkan BMR dan tingkat aktivitas untuk pengelolaan berat badan.
๐ข Math & Calculators
Kalkulator Kalori
Hitung kebutuhan kalori harian dengan pembagian makro untuk penurunan berat badan, pemeliharaan, atau pertumbuhan otot.
๐ข Math & Calculators
Kalkulator Lemak Tubuh
Perkiraan persentase lemak tubuh menggunakan metode Angkatan Laut AS dengan pengukuran pinggang, leher, dan pinggul.
๐ข Math & CalculatorsFrequently Asked Questions
Q Apa perbedaan antara BMR dan RMR?
Q Rumus BMR mana yang lebih akurat?
Q Berapa banyak kalori yang diwakili BMR?
Q Apakah massa otot mempengaruhi BMR?
Q Mengapa BMR menurun dengan usia?
About This Tool
Kalkulator BMR is a free online tool by FreeToolkit.ai. All processing happens directly in your browser โ your data never leaves your device. No registration or installation required.