Calculadora de Taxa Metabólica Basal Calcule sua Taxa Metabólica Basal usando as equações de Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict.
Calculadora de Taxa Metabólica Basal
Calcule sua Taxa Metabólica Basal usando as equações de Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict.
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Veja Seu BMR
Veja o BMR de duas fórmulas diferentes e as necessidades calóricas diárias em repouso.
What Is Calculadora de Taxa Metabólica Basal?
A calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB) estima a quantidade de calorias que o seu corpo queima em completo repouso - apenas para manter funções vitais como respiração, circulação e produção de células. A TMB representa aproximadamente 60-75% do gasto total diário de calorias. Essa calculadora utiliza duas fórmulas cientificamente validadas: a equação de Mifflin-St Jeor (considerada a mais precisa para a maioria das pessoas) e a equação de Harris-Benedict (revisada em 1984). Ao conhecer sua TMB, você pode entender melhor as necessidades energéticas do seu corpo e tomar decisões informadas sobre nutrição e gerenciamento de peso. A calculadora leva em conta o sexo, idade, peso e altura, e suporta tanto sistemas de medição métricos quanto imperiais.
Why Use Calculadora de Taxa Metabólica Basal?
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Fornece BMR de duas fórmulas cientificamente validadas para comparação
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Fundamento essencial para calcular as necessidades energéticas diárias totais
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Suporta ambos os sistemas de medida métrico e imperial
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Ajuda no gerenciamento de peso e planejamento nutricional
Common Use Cases
Gerenciamento de Peso
Entenda suas necessidades calóricas básicas para planejar perda ou ganho de peso.
Planejamento Nutricional
Use o BMR como base para calcular metas calóricas diárias.
Programas de Condicionamento Físico
Combine com o nível de atividade para determinar as necessidades nutricionais de treinamento.
Avaliação Médica
Profissionais de saúde usam o BMR em avaliações metabólicas.
Technical Guide
A equação de Mifflin-St Jeor (1990) é: Masculino: TMB = 10P + 6,25A - 5I + 5; Feminino: TMB = 10P + 6,25A - 5I - 161, onde P = peso em kg, A = altura em cm, I = idade em anos. A equação de Harris-Benedict (revisada em 1984) é: Masculino: TMB = 88,362 + 13,397P + 4,799A - 5,677I; Feminino: TMB = 447,593 + 9,247P + 3,098A - 4,330I. A equação de Mifflin-St Jeor é geralmente considerada mais precisa (dentro de 10% dos valores medidos) e é recomendada pela Academia de Nutrição e Dietética. Ambas as fórmulas levam em conta as diferenças metabólicas entre os sexos - os homens típicamente têm uma TMB maior devido à maior massa corporal magra.
Tips & Best Practices
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1Mifflin-St Jeor geralmente é mais preciso do que Harris-Benedict para a maioria das pessoas
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2O BMR diminui com a idade - aproximadamente 1-2% por década após os 20 anos
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3A massa muscular aumenta o BMR - treinamento de força pode aumentar seu metabolismo em repouso
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4O BMR representa calorias em repouso completo - multiplique pelo fator de atividade para necessidades totais
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🔢 Math & CalculatorsFrequently Asked Questions
Q Qual é a diferença entre BMR e RMR?
Q Qual fórmula de BMR é mais precisa?
Q Quantas calorias o BMR representa?
Q A massa muscular afeta o BMR?
Q Por que o BMR diminui com a idade?
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