Calculadora de TDEE Calcule a Taxa Diária de Gastos Energéticos com base na TPM e no nível de atividade para gerenciamento de peso.
Calculadora de TDEE
Calcule a Taxa Diária de Gastos Energéticos com base na TPM e no nível de atividade para gerenciamento de peso.
Insira Seus Dados
Digite sexo, idade, peso, altura e selecione o sistema de unidades.
Selecione o Nível de Atividade
Escolha de sedentário a muito ativo com base em seu estilo de vida.
Veja as Metas Calóricas
Veja calorias de manutenção, além de metas para perda e ganho de peso.
What Is Calculadora de TDEE?
O calculador de Gasto Energético Diário Total (TDEE) estima o número total de calorias que você queima em um dia, incluindo todas as atividades. O TDEE combina sua Taxa Metabólica Basal (BMR) - calorias queimadas em repouso - com um multiplicador de atividade que leva em conta sua atividade física diária e exercícios. Isso lhe dá suas calorias de manutenção: a quantidade que você precisa comer para manter seu peso atual. O calculador também fornece metas para perda de peso (déficit de −500 cal) e ganho de peso (excedente de +500 cal), representando aproximadamente 0,5 kg (1 lb) de mudança por semana. Entender seu TDEE é a base de qualquer plano nutricional eficaz.
Why Use Calculadora de TDEE?
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Calcula necessidades diárias personalizadas de calorias com base no nível de atividade
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Fornece metas de manutenção, perda e ganho de peso
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Usa a fórmula Mifflin-St Jeor BMR precisa
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Cinco níveis de atividade, de sedentário a muito ativo
Common Use Cases
Perda de Peso
Coma abaixo do seu TDEE para criar um déficit calórico e perder peso com segurança.
Construção Muscular
Coma acima do seu TDEE com treinamento adequado para apoiar o crescimento muscular.
Manutenção
Acompanhe calorias no nível de TDEE para manter o peso atual.
Planejamento de Refeições
Use o TDEE como base para planejar refeições e distribuição de macronutrientes.
Technical Guide
O TDEE é calculado como BMR × Fator de Atividade. A BMR usa a equação de Mifflin-St Jeor: Masculino: 10W + 6,25H − 5A + 5; Feminino: 10W + 6,25H − 5A − 161. Os fatores de atividade são: Sedentário (1,2), Levemente Ativo (1,375), Moderadamente Ativo (1,55), Muito Ativo (1,725), Extra Ativo (1,9). Esses multiplicadores levam em conta a Termogênese da Atividade Não-Exercício (NEAT), o Efeito Térmico dos Alimentos (TEF, ~10% das calorias) e a Termogênese da Atividade de Exercícios (EAT). Um déficit diário de 500 calorias cria aproximadamente um déficit semanal de 3.500 calorias, que corresponde roughmente à perda de 0,45 kg (1 lb) de gordura, embora os resultados individuais variem com base na adaptação metabólica.
Tips & Best Practices
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1Seja honesto sobre seu nível de atividade - a maioria das pessoas superestima sua atividade
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2Um déficit/sobra de 500 calorias por dia ≈ mudança de 0,5 kg (1 lb) por semana
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3O TDEE é uma estimativa - ajuste com base em mudanças reais de peso ao longo de 2-4 semanas
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4O nível de atividade inclui todos os movimentos, não apenas exercícios estruturados
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🔢 Math & CalculatorsFrequently Asked Questions
Q Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
Q Quão preciso é o TDEE?
Q Devo comer abaixo do meu TDEE para perder peso?
Q Como sei qual é o meu nível de atividade?
Q O TDEE muda com o tempo?
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