TDEE-Rechner Berechnen Sie den täglichen Energieverbrauch (TDEE) basierend auf dem Grundumsatz und der Aktivitätsstufe für das Gewichtsmanagement.
TDEE-Rechner
Berechnen Sie den täglichen Energieverbrauch (TDEE) basierend auf dem Grundumsatz und der Aktivitätsstufe für das Gewichtsmanagement.
Geben Sie Ihre Daten ein
Geben Sie Ihr Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und die Einheitensystem-Auswahl an.
Wählen Sie Ihren Aktivitätslevel
Wählen Sie zwischen sitzend und sehr aktiv basierend auf Ihrem Lebensstil.
Anzeigen von Kalorienzielen
Sehen Sie die Erhaltungskalorien sowie Ziele für Gewichtsverlust und -gewinn.
What Is TDEE-Rechner?
Der Gesamttägliche Energieumsatz-Rechner (TDEE) schätzt die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, einschließlich aller Aktivitäten. TDEE kombiniert Ihren Grundumsatz (BMR) - die bei Ruhe verbrauchten Kalorien - mit einem Aktivitätsfaktor, der Ihre tägliche körperliche Aktivität und Übungen berücksichtigt. Dies gibt Ihnen Ihre Erhaltungskalorien: die Menge, die Sie essen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Der Rechner bietet auch Ziele für Gewichtsverlust (-500 Kalorien-Defizit) und Gewichtszunahme (+500 Kalorien-Überschuss), was ungefähr einer Änderung von 0,5 kg (1 lb) pro Woche entspricht. Das Verständnis Ihres TDEE ist die Grundlage jedes effektiven Ernährungsplans.
Why Use TDEE-Rechner?
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Berechnet persönliche tägliche Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Aktivitätslevel
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Bietet Erhaltungs-, Gewichtsverlust- und Gewichtszunahmeziele
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Verwendet die genaue Mifflin-St-Jeor-BMR-Formel
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Fünf Aktivitätslevels von sitzend bis sehr aktiv
Common Use Cases
Gewichtsverlust
Essen Sie unter Ihrem TDEE, um einen Kaloriendefizit zu schaffen und sicher abzunehmen.
Muskelaufbau
Essen Sie über Ihrem TDEE mit entsprechendem Training, um Muskelaufbau zu unterstützen.
Erhaltung
Verfolgen Sie Kalorien auf Ihrem TDEE-Level, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Mahlzeitenplanung
Verwenden Sie TDEE als Grundlage für die Planung von Mahlzeiten und Makronährstoffverteilung.
Technical Guide
TDEE wird als BMR × Aktivitätsfaktor berechnet. BMR verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung: Männer: 10W + 6,25H - 5A + 5; Frauen: 10W + 6,25H - 5A - 161. Die Aktivitätsfaktoren sind: Bewegungsarm (1,2), Leicht aktiv (1,375), Mäßig aktiv (1,55), Sehr aktiv (1,725), Außerordentlich aktiv (1,9). Diese Multiplikatoren berücksichtigen die Nicht-Übungs-Aktivitäts-Thermogenese (NEAT), den Thermischen Effekt von Nahrung (TEF, ~10% der Kalorien) und die Übungs-Aktivitäts-Thermogenese (EAT). Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien ergibt ungefähr einen wöchentlichen Defizit von 3.500 Kalorien, was etwa einer Fettreduktion von 0,45 kg (1 lb) entspricht, obwohl die individuellen Ergebnisse je nach Stoffwechselanpassung variieren.
Tips & Best Practices
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1Seien Sie ehrlich über Ihren Aktivitätslevel - die meisten Menschen überschätzen ihre Aktivität
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2Ein Kaloriendefizit/Überschuss von 500 Kalorien pro Tag ≈ 0,5 kg (1 lb) pro Woche Änderung
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3TDEE ist eine Schätzung - passen Sie basierend auf tatsächlichen Gewichtsänderungen über 2-4 Wochen an
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4Aktivitätslevel umfasst alle Bewegungen, nicht nur strukturierte Übungen
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🔢 Math & CalculatorsFrequently Asked Questions
Q Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Q Wie genau ist TDEE?
Q Sollte ich unter meinem TDEE essen, um abzunehmen?
Q Wie weiß ich meinen Aktivitätslevel?
Q Ändert sich TDEE im Laufe der Zeit?
About This Tool
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