Calculatrice de TDEE Calculez votre Dépense Énergétique Quotidienne Totale en fonction de votre métabolisme de base et de votre niveau d'activité pour une gestion efficace du poids.

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Calculatrice de TDEE

Calculez votre Dépense Énergétique Quotidienne Totale en fonction de votre métabolisme de base et de votre niveau d'activité pour une gestion efficace du poids.

Entrez vos détails

Saisissez votre sexe, âge, poids, taille et sélectionnez le système d'unités.

Sélectionnez votre niveau d'activité

Choisissez entre sédentaire et très actif en fonction de votre mode de vie.

Affichez vos objectifs caloriques

Voyez les calories de maintenance, ainsi que les objectifs de perte et de gain de poids.

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What Is Calculatrice de TDEE?

Le calculateur d'apport énergétique quotidien total (TDEE) estime le nombre total de calories que vous brûlez en une journée, y compris toutes les activités. Le TDEE combine votre métabolisme basal au repos (BMR) - calories brûlées au repos - avec un multiplicateur d'activité qui tient compte de vos activités physiques quotidiennes et de vos exercices. Cela vous donne vos calories de maintenance : la quantité que vous devez manger pour maintenir votre poids actuel. Le calculateur fournit également des objectifs pour la perte de poids (déficit de −500 cal) et le gain de poids (+500 cal d'excédent), représentant environ 0,5 kg (1 lb) de variation par semaine. Comprendre votre TDEE est la base de tout plan nutritionnel efficace.

Why Use Calculatrice de TDEE?

Calcule vos besoins caloriques quotidiens personnalisés en fonction de votre niveau d'activité
Fournit des objectifs de maintenance, de perte et de gain de poids
Utilise la formule BMR de Mifflin-St Jeor précise
Cinq niveaux d'activité allant du sédentaire au très actif

Common Use Cases

Perte de poids

Mangez en dessous de votre TDEE pour créer un déficit calorique et perdre du poids de manière sûre.

Construction musculaire

Mangez au-dessus de votre TDEE avec une formation appropriée pour soutenir la croissance musculaire.

Maintenance

Suivez les calories à votre niveau de TDEE pour maintenir votre poids actuel.

Planification des repas

Utilisez le TDEE comme base pour planifier vos repas et la distribution des macronutriments.

Technical Guide

Le TDEE est calculé comme BMR × Facteur d'activité. Le BMR utilise l'équation de Mifflin-St Jeor : Hommes : 10W + 6,25H − 5A + 5 ; Femmes : 10W + 6,25H − 5A − 161. Les facteurs d'activité sont les suivants : Sédentaire (1,2), Légèrement actif (1,375), Modérément actif (1,55), Très actif (1,725), Extrêmement actif (1,9). Ces multiplicateurs prennent en compte la thermogenèse non liée à l'exercice (NEAT), l'effet thermique des aliments (TEF, ~10 % des calories) et la thermogenèse de l'activité d'exercice (EAT). Un déficit calorique quotidien de 500 calories crée approximativement un déficit de 3 500 calories par semaine, ce qui correspond environ à une perte de graisse de 0,45 kg (1 lb), bien que les résultats individuels varient en fonction de l'adaptation métabolique.

Tips & Best Practices

1
Soyez honnête sur votre niveau d'activité - la plupart des gens surestiment leur activité
2
Un déficit/excédent calorique de 500 calories par jour ≈ 0,5 kg (1 lb) de changement par semaine
3
Le TDEE est une estimation - ajustez en fonction des changements réels de poids sur 2-4 semaines
4
Le niveau d'activité inclut tous les mouvements, et non seulement l'exercice structuré

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Frequently Asked Questions

Q Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?

Le BMR correspond aux calories brûlées au repos complet. Le TDEE inclut le BMR plus toutes les activités physiques, la digestion et les mouvements quotidiens - c'est votre dépense calorique quotidienne totale.

Q Quelle est l'exactitude du TDEE ?

Les calculs de TDEE sont des estimations avec une marge d'erreur de 10-15 %. Suivez votre poids pendant 2-4 semaines et ajustez les calories si votre poids ne change pas comme prévu.

Q Devrais-je manger en dessous de mon TDEE pour perdre du poids ?

Oui, manger en dessous de votre TDEE crée un déficit calorique. Un déficit modéré de 500 calories par jour est couramment recommandé pour une perte de poids durable.

Q Comment déterminer mon niveau d'activité ?

Sédentaire : travail de bureau, pas d'exercice. Léger : exercice 1-3 jours par semaine. Modéré : exercice 3-5 jours. Actif : exercice 6-7 jours. Très actif : exercice intense + travail physique.

Q Le TDEE change-t-il avec le temps ?

Oui, le TDEE change en fonction du poids, de l'âge, de la masse musculaire et du niveau d'activité. Recalculez périodiquement, notamment après des changements importants de poids.

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