حاسبة التدهور اليومي للطاقة احسب مجموع استهلاك الطاقة اليومية بناءً على معدل الأيض الأساسي ومستوى النشاط لتحقيق التوازن في الوزن.
حاسبة التدهور اليومي للطاقة
احسب مجموع استهلاك الطاقة اليومية بناءً على معدل الأيض الأساسي ومستوى النشاط لتحقيق التوازن في الوزن.
أدخل تفاصيلك
أدخل جنسك، عمرك، وزنك، طولك، وحدد نظام الوحدات.
اختر مستوى النشاط
اختر من غير نشط إلى نشط جدا حسب نمط حياتك.
عرض أهداف السعرات الحرارية
انظر سعرات المحافظة، بالإضافة إلى أهداف فقدان الوزن وزيادته.
What Is حاسبة التدهور اليومي للطاقة?
حاسبة الاستهلاك اليومي للطاقة الكلية (TDEE) تقدر العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تحرقها في يوم، بما في ذلك جميع الأنشطة. TDEE يجمع معدل الأيض الأساسي (BMR) - السعرات الحرارية المحروقة في حالة الراحة - مع مضاعف النشاط الذي يحسب النشاط البدني اليومي والتمارين الرياضية. هذا يعطيك سعراتك الحافظة: الكمية التي تحتاجها لتناولها للحفاظ على وزنك الحالي. كما تقدم الحاسبة أهدافًا لخسارة الوزن (عجز −500 سعرة حرارية) وزيادة الوزن (فائض +500 سعرة حرارية)، مما يمثل تغييرًا يبلغ حوالي 0.5 كجم (1 رطل) في الأسبوع. فهم TDEE هو أساس أي خطة غذائية فعالة.
Why Use حاسبة التدهور اليومي للطاقة?
-
يحسب الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية الشخصية بناءً على مستوى النشاط
-
يوفر أهداف المحافظة وفقدان الوزن وزيادته
-
يستخدم صيغة Mifflin-St Jeor BMR الدقيقة
-
خمسة مستويات نشاط من غير نشط إلى نشط جدا
Common Use Cases
فقدان الوزن
تناول طعام أقل من TDEE لإنشاء عجز في السعرات الحرارية وفقدان الوزن بأمان.
بناء العضلات
تناول الطعام أكثر من TDEE مع التدريب المناسب لدعم نمو العضلات.
المحافظة
تعقب السعرات الحرارية على مستوى TDEE للحفاظ على الوزن الحالي.
تخطيط الوجبات
استخدم TDEE كأساس لتخطيط الوجبات وتوزيع Макرونيوتينتس.
Technical Guide
يحسب TDEE على أنه BMR × عامل النشاط. يستخدم BMR معادلة Mifflin-St Jeor: الذكور: 10W + 6.25H − 5A + 5؛ الإناث: 10W + 6.25H − 5A − 161. عوامل النشاط هي: قليل النشاط (1.2)، نشط قليلاً (1.375)، نشط معتدل (1.55)، نشط جداً (1.725)، نشط للغاية (1.9). هذه المضاعفات تحسب الحرارة غير الوراثية للنشاط الغير تماريني (NEAT) وتأثير الطعام على الحرارة (~10٪ من السعرات الحرارية) والحرارة الناتجة عن التمارين الرياضية (EAT). عجز يومي يبلغ 500 سعرة حرارية يخلق حوالي 3500 سعرة حرارية في الأسبوع، مما يقابل تقريباً 0.45 كجم (1 رطل) من خسارة الدهون، على الرغم من أن النتائج الفردية تختلف بناءً على التكيف الأيضي.
Tips & Best Practices
-
1كن صادقاً عن مستوى نشاطك - يُقلل معظم الناس من نشاطهم
-
2عجز/فائض سعرات حرارية يومي بنسبة 500 سعرة ≈ تغيير 0.5 كجم (1 رطل) في الأسبوع
-
3TDEE هو تقدير - عدّل استناداً إلى التغييرات الفعلية في الوزن على مدى 2-4 أسابيع
-
4مستوى النشاط يشمل جميع الحركات، وليس فقط التمارين المنظمة
Related Tools
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك بناءً على الطول والوزن باستخدام الوحدات المترية والامبراطورية.
🔢 Math & Calculators
حاسبة معدل الأيض الأساسي
احسب معدل الأيض الأساسي الخاص بك باستخدام معادلات Mifflin-St Jeor و Harris-Benedict.
🔢 Math & Calculators
حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية مع تحليل للماكرونات لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو كسب العضلات.
🔢 Math & Calculators
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
تقدير نسبة الدهون في الجسم باستخدام طريقة البحرية الأمريكية مع قياسات الورك والرقبة والخصر.
🔢 Math & CalculatorsFrequently Asked Questions
Q ما هو الفرق بين BMR و TDEE?
Q ما مدى دقة TDEE?
Q هل يجب أن آكل أقل من TDEE لفقدان الوزن?
Q كيف أعرف مستوى نشاطي?
Q هل يتغير TDEE بمرور الوقت?
About This Tool
حاسبة التدهور اليومي للطاقة is a free online tool by FreeToolkit.ai. All processing happens directly in your browser — your data never leaves your device. No registration or installation required.