حاسبة السعرات الحرارية احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية مع تحليل للماكرونات لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو كسب العضلات.
حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية مع تحليل للماكرونات لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو كسب العضلات.
أدخل الملف الشخصي
أدخل الجنس، العمر، الوزن، الطول، مستوى النشاط، ونظام الوحدات.
حدد هدفك
اختر بين فقدان الوزن، الحفاظ على الوزن، أو زيادة الوزن.
عرض النتائج
اعرض الهدف اليومي للكالوريات مع تحليل الماكرونيوترينتس البروتيني والكربوهيدراتي والدهني.
What Is حاسبة السعرات الحرارية?
حاسبة السعرات الحرارية تحدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على الخصائص الجسدية و مستوى النشاط و أهداف اللياقة. على عكس حاسبة TDEE البسيطة، هذا الأداة تذهب إلى أبعد من ذلك من خلال تقديم تحليل كامل للمكرونات الغذائية - إظهار جرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون الموصى بها يوميًا. يتم تخصيص المكرونات لتحقيق هدفك: بروتين أعلى للرعاية العضلية، مكرونات متوازنة للحفاظ على الوزن، و نسب مُختزلة لمساعدتك في خسارة الوزن. تستخدم الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor لحساب معدل الأيض الأساسي، وتطبق عوامل نشاط لتحديد احتياجات السعرات الحرارية اليومية الكلية، ثم تعديلها بمقدار ±500 سعرة حرارية لتغيير أهداف الوزن. هذا النهج الشامل يوفر لك أهدافًا تغذوية قابلة للتنفيذ.
Why Use حاسبة السعرات الحرارية?
-
تحليل كامل للكالوريات والمكونات الغذائية الأساسية في أداة واحدة
-
حسابات محددة للهدف وفقًا لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته
-
استخدام صيغة ميفلين-سانت جير الرئيسية الدقيقة
-
دعم كلا النظام المتري والنظام الإمبراطوري
Common Use Cases
التخطيط الغذائي
احصل على أهداف محددة للكالوريات والمكونات الغذائية الأساسية لخطة التغذية الخاصة بك.
بناء الجسم
حساب السعرات الحرارية الزائدة والماكرونيوترينتس البروتينية العالية لبناء العضلات.
فقدان الوزن
إيجاد عجز الكالوريات المناسب مع بروتين كافٍ للحفاظ على العضلات.
الصحة العامة
فهم احتياجاتك الغذائية من أجل نظام غذائي متوازن وصحي.
Technical Guide
تُحسب احتياجات السعرات الحرارية باستخدام معادلة TDEE = BMR × عامل النشاط، ثم تعديلها وفقًا للهدف (−500 سعرة حرارية لفقدان الوزن، +500 سعرة حرارية للرعاية العضلية). يتم توزيع المكرونات كما يلي: يتم تحديد البروتين عند 1.8 غرام/كغ من وزن الجسم للحفاظ على الوزن أو خسارته و 2.2 غرام/كغ للرعاية العضلية (4 سعرة حرارية/غرام). يتم تحديد الدهون عند 25% من إجمالي السعرات الحرارية (9 سعرة حرارية/غرام). تُخصص السعرات الحرارية المتبقية للكربوهيدرات (4 سعرة حرارية/غرام). يُعطي هذا التوزيع الأولوية للبروتين الكافي للحفاظ على العضلات خلال خسارة الوزن و合ثها أثناء الرعاية، مع توفير الدهون الكافية لصحة الغدة الصماء. تدعم تخصيص الكربوهيدرات المعتدل احتياجات الطاقة وأداء التدريب.
Tips & Best Practices
-
1إن摄入 البروتين بكمية 1.6-2.2 غرام/كجم هو المثالي للحفاظ على العضلات ونموها
-
2تتبع السعرات الحرارية لمدة أسبوع إلى أسبوعين لتطوير الوعي بحجوم الأجزاء
-
3زن نفسك كل أسبوع في الوقت نفسه - التقلبات اليومية طبيعية
-
4调整 السعرات الحرارية بمقدار 100-200 إذا لم يتغير الوزن كما هو متوقع بعد أسبوعين
Related Tools
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك بناءً على الطول والوزن باستخدام الوحدات المترية والامبراطورية.
🔢 Math & Calculators
حاسبة معدل الأيض الأساسي
احسب معدل الأيض الأساسي الخاص بك باستخدام معادلات Mifflin-St Jeor و Harris-Benedict.
🔢 Math & Calculators
حاسبة التدهور اليومي للطاقة
احسب مجموع استهلاك الطاقة اليومية بناءً على معدل الأيض الأساسي ومستوى النشاط لتحقيق التوازن في الوزن.
🔢 Math & Calculators
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
تقدير نسبة الدهون في الجسم باستخدام طريقة البحرية الأمريكية مع قياسات الورك والرقبة والخصر.
🔢 Math & CalculatorsFrequently Asked Questions
Q كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن آكلها لفقدان الوزن?
Q ما هي الماكرونيوترينتس؟
Q كم مقدار البروتين الذي أحتاجه؟
Q هل النسب الماكرونية ثابتة؟
Q هل يجب أن آكل نفس الشيء كل يوم؟
About This Tool
حاسبة السعرات الحرارية is a free online tool by FreeToolkit.ai. All processing happens directly in your browser — your data never leaves your device. No registration or installation required.