カロリー計算機 減量、維持、または筋肉増加のためのマクロブレークダウンを含む1日の必要カロリーを計算します。
カロリー計算機
減量、維持、または筋肉増加のためのマクロブレークダウンを含む1日の必要カロリーを計算します。
What Is カロリー計算機?
カロリーカルキュレーターは、身体的特徴、活動レベル、およびフィットネスの目標に基づいて、1日の必要なカロリーを決定します。単純なTDEE計算機とは異なり、このツールは、完全なマクロ栄養素の分解 - タンパク質、炭水化物、脂肪の推奨される1日摂取グラム数を示す - を提供することでさらに進んでいます。マクロは目標に合わせて調整されます: 筋肉増加にはタンパク質が多く含まれており、維持にはバランスのとれたマクロがあり、減量には最適な比率が適用されています。この計算機は、基礎代謝を計算するためにミフリン・セント・ジョー方程式を使用し、活動倍数をTDEEに適用してから、体重変更の目標によって±500カロリーで調整します。これにより、実際的な栄養ターゲットが提供されます。
Why Use カロリー計算機?
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Mifflin-St Jeor
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Common Use Cases
Technical Guide
必要なカロリーは、TDEE = 基礎代謝 × 活動係数という式を使用して計算され、その後目標に応じて調整されます (減量の場合は−500、増量の場合は+500)。マクロ栄養素は次のように分布します: タンパク質は、維持/減量には体重1kgあたり1.8g、増量には2.2g/kg (4kcal/g) に設定されます。脂肪は総カロリーの25% (9kcal/g) に設定されます。その他のカロリーは炭水化物 (4kcal/g) に割り当てられます。この分布では、減量中の筋肉保存と増量時の筋肉合成に適切なタンパク質を優先し、ホルモン健康に必要な十分な脂肪も提供します。 また、調整された炭水化物割り当てによりエネルギー需要とトレーニングパフォーマンスがサポートされます。
Tips & Best Practices
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11.6-2.2200g/kg
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21-2
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3100-200
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Frequently Asked Questions
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About This Tool
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