基礎代謝量計算機 ミフリン・セント・ジョー法とハリス・ベネディクト法を使用して、基礎代謝量（BMR）を計算します。

What Is 基礎代謝量計算機?

基礎代謝率（BMR）計算機は、呼吸、循環、細胞生成などの生命維持機能を維持するために、完全に休息している状態でのカロリー消費量を推定します。BMRは総日々のカロリー消費量の約60-75%を占めます。この計算機は、2つの科学的に検証された式を使用しています：ミフリン・セント・ジョー方程式（最も正確なものと考えられている）とハリス・ベネディクト方程式（1984年に改訂）。BMRを知ることで、身体のエネルギー需要をよりよく理解し、栄養と体重管理について十分な情報に基づいた決定ができます。計算機は性別、年齢、体重、身長を考慮しており、メートル法と帝国尺度の両方に対応しています。

Why Use 基礎代謝量計算機?

• 2 つの科学的に検証された式からの BMR を比較することができます
• 総日のエネルギー需要を計算するための重要な基礎となります
• メートル法とヤード・ポンド法の両方に対応しています
• 体重管理と栄養計画に役立ちます

Common Use Cases

体重管理

基礎となるカロリー需要を理解し、減量または増量を計画します。

栄養計画

BMR を日々のカロリー目標を計算するための基礎として使用します。

フィットネスプログラム

活動レベルと組み合わせてトレーニング時の栄養需要を決定します。

医療評価

ヘルスケア提供者が代謝評価に BMR を使用しています。

Technical Guide

ミフリン・セント・ジョー方程式（1990）は次のように表されます：男性：BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5；女性：BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161、ここでW = 体重（kg）、H = 身長（cm）、A = 年齢（年）。ハリス・ベネディクト方程式（1984年に改訂）は次のように表されます：男性：BMR = 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A；女性：BMR = 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A。ミフリン・セント・ジョー方程式は一般的により正確（測定値の10%以内）と考えられており、アメリカ栄養・食生活アカデミーの推奨によります。両方の式は性別間の代謝差を考慮しており、男性は通常、筋肉量が多いためBMRが高い傾向にあります。

Tips & Best Practices

• 1
  Mifflin-St Jeor 式は、一般的に Harris-Benedict 式よりも正確です
• 2
  BMR は年齢とともに減少します - 約 20 歳以降の 10 年ごとに 1-2% 減少します
• 3
  筋肉量が増加すると BMR も増加します - 筋力トレーニングで安静代謝を高めることができます
• 4
  BMR は完全な休息状態でのカロリー需要を表し、活動係数によって総需要を算出します

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Frequently Asked Questions

Q BMR と RMR の違いは何ですか?

BMR は厳格な休息条件下で測定されます。RMR (Resting Metabolic Rate) はよりゆるい条件下で測定され、通常 BMR よりも 10-20% 高くなります。

Q どの BMR 式がより正確ですか?

Mifflin-St Jeor 式は、ほとんどの人にとってより正確であり、アカデミー・オブ・ナトリション・アンド・ダイエティクスによって推奨されています。

Q BMR にはどれくらいのカロリーが含まれていますか?

BMR は、活動レベルに応じて総日のエネルギー消費量の 60-75% を占めます。

Q 筋肉量は BMR に影響しますか?

はい、筋肉組織は休息時に脂肪組織よりも多くのカロリーを燃焼します。筋肉量が多い人は高い BMR を持っています。

Q BMR はなぜ年齢とともに減少するのですか?

加齢により、筋肉量が減少し、脂肪が増えるため、BMR が低下します。また、ホルモン変化も役割を果たしています。

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