BMR Calculator Mifflin-St Jeor 및 Harris-Benedict 방정식을 사용하여您的 기초대사율을 계산합니다.

What Is 기초대사량 계산기?

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 계산기는 휴식 상태에서 신체가 호흡, 순환, 세포 생성 등 생명 유지에 필요한 칼로리를 얼마나 소모하는지 추정합니다. BMR은 총 일일 칼로리 소비의 약 60-75%를 차지합니다. 이 계산기에는 대부분の人에게 가장 정확한 것으로 간주되는 Mifflin-St Jeor 방정식(1990)과 Harris-Benedict 방정식(1984 개정)이 사용됩니다. BMR을 알면 신체의 에너지需求을 더 잘 이해하고 영양 및 체중 관리에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 계산기는 성별, 연령, 체중, 키를 고려하며, 미터법과 제국 측정 단위를 모두 지원합니다.

Why Use 기초대사량 계산기?

• 과학적으로 검증된 두 가지 공식에서 비교를 위한 BMR 제공
• 총 일일 에너지 필요량 계산을 위한 필수적인 기초
• 미터법 및 제국 측정 시스템 모두 지원
• 체중 관리와 영양 계획에 도움이 됩니다

Common Use Cases

체중 관리

체중 감량 또는 증가를 плани하기 위한 기준 칼로리 필요량을 이해합니다.

영양 계획

일일 칼로리 목표를 계산하는 데 BMR를 기초로 사용합니다.

피트니스 프로그램

활동 수준과 결합하여 훈련 영양 필요량을 결정합니다.

의료 평가

건강 전문가들이 대사 평가에 BMR를 사용합니다.

Technical Guide

Mifflin-St Jeor 방정식(1990)은 다음과 같습니다. 남성: BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5; 여성: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161, 여기서 W = kg 단위의 체중, H = cm 단위의 키, A = 연령(년)입니다. Harris-Benedict 방정식(1984 개정)은 다음과 같습니다. 남성: BMR = 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A; 여성: BMR = 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A. Mifflin-St Jeor 방정식은 일반적으로 더 정확한 것으로 간주되며(측정값의 10% 이내), 영양 및 식이학 아카데미에서 권장합니다. 두 공식 모두 성별之间의 대사적 차이를 고려하며, 남성이 여성보다 근육량이 많아 BMR이 높습니다.

Tips & Best Practices

• 1
  Mifflin-St Jeor 공식은 대부분の人에게 Harris-Benedict보다 더 정확합니다
• 2
  BMR는 나이와 함께 감소하며, 약 20세 이후 每十年당 1-2% 정도입니다
• 3
  근육량이 증가하면 BMR도 증가하며, 근력 훈련으로 휴식 대사율을 높일 수 있습니다
• 4
  BMR는 완전한 휴식을 나타내므로 총 필요량을 계산하려면 활동 요인에 곱하세요

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Frequently Asked Questions

Q BMR와 RMR의 차이점은 무엇입니까?

BMR는 엄격한 휴식 조건에서 측정됩니다. RMR(휴식 대사율)은 덜 엄격한 조건에서 측정되며 일반적으로 BMR보다 10-20% 높습니다.

Q 어느 BMR 공식이 더 정확합니까?

Mifflin-St Jeor 방정식은 대부분の人에게 더 정확하며, 영양 및 식생활 아카데미에서 추천합니다.

Q BMR는 몇 칼로리를 나타내나요?

BMR는 일반적으로 활동 수준에 따라 총 일일 에너지 소비의 60-75%를 차지합니다.

Q 근육량이 BMR에 영향을 미치나요?

예, 근육 조직은 휴식 중에도 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 태웁니다. 근육량이 많아지면 BMR도 증가합니다.

Q BMR가 나이와 함께 왜 감소하는가요?

나이가 들수록 우리는 일반적으로 근육량을 잃고 지방을 증가시키며, 이는 BMR를 감소시킵니다. 호르몬 변화도 역할을 합니다.

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