बीएमआर कैलकुलेटर मिफ्लिन-स्ट जेओर और हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरणों का उपयोग करके अपनी बेसल चयापचय दर की गणना करें।
बीएमआर कैलकुलेटर
मिफ्लिन-स्ट जेओर और हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरणों का उपयोग करके अपनी बेसल चयापचय दर की गणना करें।
इकाइयाँ और लिंग चुनें
मीट्रिक या इंपीरियल और आपका जैविक लिंग चुनें।
विवरण दर्ज करें
अपनी आयु, वजन और ऊंचाई दर्ज करें।
आपका बीएमआर देखें
दो अलग-अलग सूत्रों से बीएमआर और आराम की स्थिति में दैनिक कैलोरी की आवश्यकताएं देखें।
What Is बीएमआर कैलकुलेटर?
बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) कैलकुलेटर आपके शरीर द्वारा पूर्ण आराम पर जलाए गए कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाता है - बस सांस लेने, परिसंचरण और कोशिका उत्पादन जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए। बीएमआर दैनिक कैलोरी व्यय के लगभग 60-75% के लिए जिम्मेदार है। यह कैलकुलेटर दो वैज्ञानिक रूप से मान्य सूत्रों का उपयोग करता है: मिफ्लिन-सेंट जेओर समीकरण (ज्यादातर लोगों के लिए सबसे सटीक माना जाता है) और हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण (1984 में संशोधित)। अपने बीएमआर को जानने से, आप अपने शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं और पोषण और वजन प्रबंधन के बारे में सूचित निर्णय ले सकते हैं। यह कैलकुलेटर लिंग, आयु, वजन और ऊंचाई के लिए खाता है, और दोनों मीट्रिक और सम्राज्य माप प्रणाली को सपोर्ट करता है।
Why Use बीएमआर कैलकुलेटर?
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दो वैज्ञानिक रूप से सत्यापित सूत्रों से तुलना के लिए बीएमआर प्रदान करता है
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कुल दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं की गणना करने के लिए एक महत्वपूर्ण आधार
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मीट्रिक और इंपीरियल माप प्रणालियों दोनों को समर्थन करता है
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वजन प्रबंधन और पोषण योजना में मदद करता है
Common Use Cases
वजन प्रबंधन
वजन घटाने या बढ़ाने की योजना बनाने के लिए अपनी आधारभूत कैलोरी आवश्यकताओं को समझें।
पोषण योजना
दैनिक कैलोरी लक्ष्यों की गणना करने के लिए बीएमआर का उपयोग करें।
फिटनेस प्रोग्राम
प्रशिक्षण पोषण आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए गतिविधि स्तर के साथ मिलाएं।
चिकित्सा मूल्यांकन
स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता चयापचय मूल्यांकन में बीएमआर का उपयोग करते हैं।
Technical Guide
मिफ्लिन-सेंट जेओर सूत्र (1990) यह है: पुरुषों के लिए: बीएमआर = 10W + 6.25H − 5A + 5; महिलाओं के लिए: बीएमआर = 10W + 6.25H − 5A − 161, जहां W = वजन किग्रा में, H = ऊंचाई सेमी में, A = आयु वर्षों में। हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण (1984 में संशोधित) यह है: पुरुषों के लिए: बीएमआर = 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A; महिलाओं के लिए: बीएमआर = 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A। मिफ्लिन-सेंट जेओर सूत्र आमतौर पर अधिक सटीक (मापा गया मूल्यों के भीतर 10%) माना जाता है और अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायेटेटिक्स द्वारा अनुशंसित है। दोनों सूत्र लिंगों के बीच चयापचय अंतरों के लिए खाते हैं - पुरुषों में आमतौर पर अधिक शुद्ध शरीर द्रव्यमान के कारण उच्च बीएमआर होता है।
Tips & Best Practices
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1मिफ्लिन-स्ट जेओर अधिकांश लोगों के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट से अधिक सटीक है
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2बीएमआर आयु के साथ घटता है - लगभग 20 वर्ष की आयु के बाद प्रति दशक 1-2%
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3मांसपेशियों का द्रव्यमान बीएमआर बढ़ाता है - शक्ति प्रशिक्षण आपके आराम मेटाबोलिज्म को बढ़ा सकता है
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4बीएमआर पूर्ण विश्राम पर कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है - कुल आवश्यकताओं के लिए गतिविधि कारक से गुणा करें
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🔢 Math & CalculatorsFrequently Asked Questions
Q बीएमआर और आरएमआर में क्या अंतर है?
Q कौन सा बीएमआर सूत्र अधिक सटीक है?
Q बीएमआर कितनी कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है?
Q क्या मांसपेशियों का द्रव्यमान बीएमआर को प्रभावित करता है?
Q बीएमआर आयु के साथ क्यों घटता है?
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