कैलोरी कैलकुलेटर वजन कम करने, बनाए रखने या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करें और मैक्रो विवरण प्राप्त करें।

कैलोरी आवश्यकताओं की गणना टीडीईई = बीएमआर × गतिविधि फैक्टर का उपयोग करके की जाती है, फिर लक्ष्य द्वारा समायोजित किया जाता है (−500 नुकसान के लिए, +500 लाभ के लिए)। मैक्रोज़ निम्नलिखित तरीके से वितरित किए जाते हैं: प्रोटीन को रखरखाव/नुकसान के लिए 1.8 ग्राम/किग्रा शरीर के वजन पर और लाभ के लिए 2.2 ग्राम/किग्रा (4 कैलोरी/ग्राम) पर सेट किया जाता है। वसा को कुल कैलोरी के 25% पर सेट किया जाता है (9 कैलोरी/ग्राम)। शेष कैलोरी कार्बोहाइड्रेट्स (4 कैलोरी/ग्राम) में आवंटित की जाती है। यह वितरण वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों के संरक्षण और लाभ के दौरान मांसपeshीय संश्लेषण के लिए पर्याप्त प्रोटीन को प्राथमिकता देता है, जबकि हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त वसा प्रदान करता है। मध्यम कार्बोहाइड्रेट आवंटन ऊर्जा आवश्यकताओं और प्रशिक्षण प्रदर्शन को समर्थन देता है।