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Calculadora de Calorías Calcula tus necesidades diarias de calorías con desglose de macronutrientes para pérdida de peso, mantenimiento o aumento muscular.

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Calculadora de Calorías

Calcula tus necesidades diarias de calorías con desglose de macronutrientes para pérdida de peso, mantenimiento o aumento muscular.

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Introduce tu perfil

Ingresa sexo, edad, peso, altura, nivel de actividad y sistema de unidades.

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Establece tu objetivo

Elige entre pérdida de peso, mantenimiento o aumento de peso.

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Vea el objetivo diario de calorías con desglose de macronutrientes de proteínas, carbohidratos y grasas.

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What Is Calculadora de Calorías?

La Calculadora de Calorías determina tus necesidades diarias de calorías en función de tus características físicas, nivel de actividad y objetivos de acondicionamiento físico. A diferencia de una simple calculadora de TDEE, esta herramienta va más allá al proporcionar un desglose completo de macronutrientes - mostrando los gramos diarios recomendados de proteínas, carbohidratos y grasas. Los macronutrientes están personalizados según tu objetivo: mayor cantidad de proteínas para ganancia muscular, macros equilibradas para mantenimiento y ratios optimizadas para pérdida de peso. La calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor para el metabolismo basal en reposo (BMR), aplica multiplicadores de actividad para TDEE y luego ajusta por ±500 calorías para los objetivos de cambio de peso. Este enfoque integral te proporciona objetivos nutricionales concretos.

Why Use Calculadora de Calorías?

  • Desglose completo de calorías y macronutrientes en una sola herramienta
  • Cálculos específicos para objetivos de pérdida, mantenimiento o aumento de peso
  • Utiliza la fórmula Mifflin-St Jeor precisa
  • Admite unidades métricas e imperiales

Common Use Cases

Planificación de dieta

Obtenga objetivos específicos de calorías y macronutrientes para su plan nutricional.

Culturismo

Calcule las calorías en exceso y los macronutrientes ricos en proteínas para la construcción muscular.

Pérdida de peso

Encuentre el déficit calórico adecuado con suficiente proteína para preservar el músculo.

Bienestar general

Comprenda sus necesidades nutricionales para una dieta equilibrada y saludable.

Technical Guide

Las necesidades calóricas se calculan utilizando TDEE = BMR × Factor de actividad, y luego se ajustan según el objetivo (−500 para pérdida, +500 para ganancia). Los macronutrientes se distribuyen de la siguiente manera: La proteína se establece en 1,8 g/kg de peso corporal para mantenimiento/pérdida y 2,2 g/kg para ganancia (4 cal/g). Las grasas se establecen en el 25% del total de calorías (9 cal/g). Las calorías restantes se asignan a los carbohidratos (4 cal/g). Esta distribución prioriza la proteína adecuada para la preservación muscular durante la pérdida de peso y la síntesis muscular durante la ganancia, al tiempo que proporciona suficientes grasas para la salud hormonal. La asignación moderada de carbohidratos apoya las necesidades energéticas y el rendimiento en entrenamiento.

Tips & Best Practices

  • 1
    La ingesta de proteínas de 1,6-2,2 g/kg es óptima para el mantenimiento y crecimiento muscular
  • 2
    Registre las calorías durante 1-2 semanas para desarrollar conciencia sobre los tamaños de las porciones
  • 3
    Pésese semanalmente a la misma hora - las fluctuaciones diarias son normales
  • 4
    Ajuste las calorías en 100-200 si el peso no cambia como se espera después de 2 semanas

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Frequently Asked Questions

Q ¿Cuántas calorías debería comer para perder peso?
Se recomienda un déficit moderado de 500 calorías por debajo de su TDEE, lo que resulta en aproximadamente 0,5 kg (1 libra) de pérdida de peso por semana.
Q ¿Qué son los macronutrientes?
Los macronutrientes (macros) son proteínas, carbohidratos y grasas - las tres categorías de nutrientes que proporcionan calorías. Cada gramo de proteína y carbohidrato tiene 4 calorías; cada gramo de grasa tiene 9 calorías.
Q ¿Cuánta proteína necesito?
Para la condición física general, se recomienda 1,6-2,2 g por kg de peso corporal. Esta calculadora utiliza 1,8 g/kg para el mantenimiento y 2,2 g/kg para el aumento muscular.
Q ¿Están fijas las proporciones de macronutrientes?
Los macronutrientes sugeridos son un punto de partida basado en directrices con evidencia. Puede ajustar las proporciones para adaptarse a sus preferencias siempre y cuando las calorías totales sigan siendo las mismas.
Q ¿Debería comer lo mismo todos los días?
La consistencia ayuda, pero puede promediar durante la semana. Algunas personas prefieren más calorías en días de entrenamiento y menos en días de descanso.

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