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Calculatrice de Calories Calculez vos besoins caloriques quotidiens avec une ventilation des macronutriments pour la perte de poids, le maintien ou le gain musculaire.

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Calculatrice de Calories

Calculez vos besoins caloriques quotidiens avec une ventilation des macronutriments pour la perte de poids, le maintien ou le gain musculaire.

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Saisissez votre sexe, âge, poids, taille, niveau d'activité et système d'unités.

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Définissez votre objectif

Choisissez entre perte de poids, maintien ou gain de poids.

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Affichez les résultats

Voyez la cible calorique quotidienne avec une ventilation des macronutriments en protéines, glucides et graisses.

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What Is Calculatrice de Calories?

Le calculateur de calories détermine vos besoins caloriques quotidiens en fonction de vos caractéristiques physiques, de votre niveau d'activité et de vos objectifs de condition physique. Contrairement à un simple calculateur de TDEE, cet outil va plus loin en fournissant une ventilation complète des macronutriments - montrant les grammes quotidiens recommandés de protéines, de glucides et de graisses. Les macros sont adaptées à votre objectif : plus de protéines pour le gain musculaire, des macros équilibrées pour le maintien et des ratios optimisés pour la perte de poids. Le calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour le MB (métabolisme de base), applique des multiplicateurs d'activité pour le TDEE, puis ajuste par ±500 calories pour les objectifs de changement de poids. Cette approche globale vous donne des cibles nutritionnelles concrètes.

Why Use Calculatrice de Calories?

  • Décomposition complète des calories et des macronutriments dans un seul outil
  • Calculs spécifiques à l'objectif pour perdre, maintenir ou gagner du poids
  • Utilise la formule Mifflin-St Jeor précise
  • Prend en charge les unités métriques et impériales

Common Use Cases

Planification diététique

Obtenez des cibles caloriques et de macronutriments spécifiques pour votre plan nutritionnel.

Bodybuilding

Calculez les calories excédentaires et les macronutriments riches en protéines pour la construction musculaire.

Perte de poids

Trouvez le déficit calorique approprié avec une quantité adéquate de protéines pour préserver les muscles.

Bien-être général

Comprenez vos besoins nutritionnels pour un régime équilibré et sain.

Technical Guide

Les besoins caloriques sont calculés en utilisant la formule TDEE = MB × Facteur d'activité, puis ajustés en fonction de l'objectif (−500 pour la perte, +500 pour le gain). Les macros sont réparties comme suit : les protéines sont fixées à 1,8 g/kg de poids corporel pour le maintien et la perte, et à 2,2 g/kg pour le gain (4 cal/g). Les graisses sont fixées à 25 % des calories totales (9 cal/g). Les calories restantes sont allouées aux glucides (4 cal/g). Cette répartition donne la priorité à une quantité suffisante de protéines pour préserver les muscles pendant la perte de poids et synthétiser les muscles pendant le gain, tout en fournissant suffisamment de graisses pour la santé hormonale. L'allocation modérée des glucides soutient les besoins énergétiques et la performance d'entraînement.

Tips & Best Practices

  • 1
    Une prise de protéines de 1,6-2,2g/kg est optimale pour le maintien et la croissance musculaire
  • 2
    Suivez vos calories pendant 1-2 semaines pour développer une conscience des portions
  • 3
    Pesez-vous chaque semaine à la même heure - les fluctuations quotidiennes sont normales
  • 4
    Ajustez vos calories de 100-200 si votre poids n'évolue pas comme prévu après 2 semaines

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Frequently Asked Questions

Q Combien de calories devrais-je manger pour perdre du poids ?
Un déficit modéré de 500 calories en dessous de votre TDEE est recommandé, ce qui entraîne environ 0,5 kg (1 lb) de perte de poids par semaine.
Q Qu'est-ce que les macronutriments ?
Les macronutriments (ou macros) sont les protéines, les glucides et les graisses - les trois catégories de nutriments qui fournissent des calories. Chaque gramme de protéine et de glucide contient 4 calories ; chaque gramme de graisse en contient 9.
Q Combien de protéines ai-je besoin ?
Pour la forme physique générale, 1,6-2,2g par kg de poids corporel est recommandé. Ce calculateur utilise 1,8g/kg pour le maintien et 2,2g/kg pour le gain musculaire.
Q Les rapports entre les macronutriments sont-ils fixes ?
Les macronutriments suggérés constituent un point de départ basé sur des lignes directrices fondées sur des preuves. Vous pouvez ajuster les ratios pour les adapter à vos préférences tant que les calories totales restent les mêmes.
Q Devrais-je manger la même chose chaque jour ?
La cohérence aide, mais vous pouvez calculer une moyenne sur la semaine. Certaines personnes préfèrent des calories plus élevées les jours d'entraînement et plus basses les jours de repos.

About This Tool

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