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Calculateur de MBR Calculez votre Métabolisme de Base en utilisant les équations de Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict.

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Calculateur de MBR

Calculez votre Métabolisme de Base en utilisant les équations de Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict.

1

Sélectionnez les unités et le sexe

Choisissez entre métrique ou impérial et votre sexe biologique.

2

Entrez vos détails

Entrez votre âge, votre poids et votre taille.

3

Affichez votre TMB

Voyez la TMB à partir de deux formules différentes et les besoins caloriques quotidiens au repos.

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What Is Calculateur de MBR?

Le calculateur de Taux Métabolique de Base (TMB) estime le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet - juste pour maintenir les fonctions vitales comme la respiration, la circulation et la production cellulaire. Le TMB représente environ 60-75 % du total des dépenses caloriques quotidiennes. Ce calculateur utilise deux formules scientifiquement validées : l'équation de Mifflin-St Jeor (considérée comme la plus précise pour la plupart des gens) et l'équation de Harris-Benedict (révisée en 1984). En connaissant votre TMB, vous pouvez mieux comprendre les besoins énergétiques de votre corps et prendre des décisions éclairées concernant la nutrition et la gestion du poids. Le calculateur prend en compte le sexe, l'âge, le poids et la taille, et prend en charge à la fois les systèmes de mesure métrique et impérial.

Why Use Calculateur de MBR?

  • Fournit une TMB à partir de deux formules scientifiquement validées pour comparaison
  • Fondement essentiel pour calculer les besoins énergétiques quotidiens totaux
  • Prend en charge les systèmes de mesure métrique et impérial
  • Aide à la gestion du poids et à la planification nutritionnelle

Common Use Cases

Gestion du poids

Comprenez vos besoins caloriques de base pour planifier une perte ou un gain de poids.

Planification nutritionnelle

Utilisez la TMB comme fondement pour calculer les objectifs caloriques quotidiens.

Programmes de fitness

Combinez avec le niveau d'activité pour déterminer les besoins nutritionnels pour l'entraînement.

Évaluation médicale

Les prestataires de soins de santé utilisent la TMB dans les évaluations métaboliques.

Technical Guide

L'équation de Mifflin-St Jeor (1990) est : Hommes : TMB = 10P + 6,25T − 5A + 5 ; Femmes : TMB = 10P + 6,25T − 5A − 161, où P = poids en kg, T = taille en cm, A = âge en années. L'équation de Harris-Benedict (révisée en 1984) est : Hommes : TMB = 88,362 + 13,397P + 4,799T − 5,677A ; Femmes : TMB = 447,593 + 9,247P + 3,098T − 4,330A. L'équation de Mifflin-St Jeor est généralement considérée comme plus précise (à dans les 10 % des valeurs mesurées) et est recommandée par l'Académie de nutrition et de diététique. Les deux formules tiennent compte des différences métaboliques entre les sexes - les hommes ont généralement un TMB plus élevé en raison d'une masse corporelle maigre plus importante.

Tips & Best Practices

  • 1
    Mifflin-St Jeor est généralement plus précis que Harris-Benedict pour la plupart des gens
  • 2
    La TMB diminue avec l'âge - environ 1-2% par décennie après 20 ans
  • 3
    La masse musculaire augmente la TMB - l'entraînement de force peut booster votre métabolisme au repos
  • 4
    La TMB représente les calories à un état complet de repos - multipliez par le facteur d'activité pour les besoins totaux

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Frequently Asked Questions

Q Quelle est la différence entre la TMB et le MRM ?
La TMB est mesurée dans des conditions de repos strictes. Le MRM (taux métabolique au repos) est mesuré dans des conditions moins strictes et est généralement 10-20% plus élevé que la TMB.
Q Quelle formule de TMB est plus précise ?
L'équation Mifflin-St Jeor est considérée comme plus précise pour la plupart des gens et est recommandée par l'Académie de nutrition et de diététique.
Q Combien de calories représente la TMB ?
La TMB représente généralement 60-75% de vos dépenses énergétiques quotidiennes totales, en fonction de votre niveau d'activité.
Q La masse musculaire affecte-t-elle la TMB ?
Oui, les tissus musculaires brûlent plus de calories au repos que les tissus graisseux. Les personnes avec une plus grande masse musculaire ont des TMB plus élevées.
Q Pourquoi la TMB diminue-t-elle avec l'âge ?
Au fur et à mesure que nous vieillissons, nous tendons à perdre de la masse musculaire et à gagner de la graisse, ce qui réduit la TMB. Les changements hormonaux jouent également un rôle.

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