基础代谢率计算器 使用米夫林-圣杰尔和哈里斯-本尼迪克特方程计算您的基础代谢率。

What Is 基础代谢率计算器?

基础代谢率（BMR）计算器估计您的身体在完全休息状态下燃烧的卡路里数量--仅用于维持呼吸、循环和细胞生产等生命功能。BMR大约占每日总热量消耗的60-75%。此计算器使用两种经过科学验证的公式：Mifflin-St Jeor方程（被认为对大多数人最准确）和Harris-Benedict方程（1984年修订）。通过了解您的BMR，您可以更好地理解身体的能量需求，并就营养和体重管理做出明智的决定。计算器考虑了性别、年龄、体重和身高，并支持公制和英制测量系统。

Why Use 基础代谢率计算器?

• 提供了两个经过科学验证的公式来比较BMR
• 计算总日能量需求的基本依据
• 支持公制和英制测量系统
• 帮助管理体重和营养规划

Common Use Cases

体重管理

了解您的基线热量需求，以计划减肥或增重。

营养规划

使用BMR作为计算每日热量目标的基础。

健身项目

将其与活动水平结合起来，确定训练营养需求。

医疗评估

医疗保健提供者在新陈代谢评估中使用BMR。

Technical Guide

Mifflin-St Jeor方程（1990年）为：男性：BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5；女性：BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161，其中W = 体重（公斤），H = 身高（厘米），A = 年龄（年）。Harris-Benedict方程（1984年修订）为：男性：BMR = 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A；女性：BMR = 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A。Mifflin-St Jeor方程通常被认为更准确（在测量值的10%范围内），并获得了营养和饮食学学会的推荐。两种公式都考虑到了性别之间的代谢差异--男性由于精瘦体重较大，BMR通常较高。

Tips & Best Practices

• 1
  Mifflin-St Jeor公式通常比Harris-Benedict更准确，适用于大多数人
• 2
  基础代谢率会随着年龄的增长而降低，大约每十年减少1-2%，开始于20岁后
• 3
  肌肉质量增加了基础代谢率--力量训练可以提高您的休息新陈代谢
• 4
  BMR代表完全休息状态下的热量需求--将其乘以活动因子即可得出总能量需求

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Frequently Asked Questions

Q 什么是基础代谢率（BMR）和静息代谢率（RMR）的区别？

BMR是在严格的休息条件下测量的。RMR在较不严格的条件下测量，通常比BMR高10-20%。

Q 哪种基础代谢率公式更准确？

Mifflin-St Jeor方程被认为对于大多数人来说是更准确的，并且得到营养和饮食学学会的推荐。

Q BMR代表多少热量？

BMR通常占总日能量支出的60-75%，具体取决于您的活动水平。

Q 肌肉质量是否影响基础代谢率？

是的，肌肉组织在休息状态下比脂肪组织燃烧更多热量。具有更大肌肉质量的人有较高的BMR。

Q 为什么随着年龄增长，基础代谢率会降低？

随着我们年龄的增长，我们往往会失去肌肉质量并增加脂肪，这减少了我们的基础代谢率。激素变化也起到了一定作用。

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