TDEE 计算器 根据基础代谢率和活动水平计算总日能量消耗，用于体重管理。
每日能量消耗计算器
根据基础代谢率和活动水平计算总日能量消耗，用于体重管理。
输入您的详细信息
输入性别、年龄、体重、身高，并选择单位系统。
选择活动水平
根据您的生活方式，从久坐不动到非常活跃的范围内进行选择。
查看热量目标
查看维持热量、减重和增重目标。
What Is 每日能量消耗计算器?
每日总能量消耗（TDEE）计算器估计您在一天内燃烧的总热量，包括所有活动。TDEE将您的基础代谢率（BMR）- 静息时燃烧的热量 - 与一个考虑您日常身体活动和运动的活动乘数相结合。这给出了您的维持热量：您需要摄入的食物数量来保持当前体重。计算器还提供了减肥（-500卡路里赤字）和增重（+500卡路里盈余）的目标，代表着每周大约0.5公斤（1磅）的变化。了解您的TDEE是任何有效营养计划的基础。
Why Use 每日能量消耗计算器?
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根据您的活动水平计算个性化每日热量需求
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提供维持、减重和增重的热量目标
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使用准确的米夫林-圣杰尔BMR公式
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从久坐不动到非常活跃的五种活动水平
Common Use Cases
减肥
低于您的每日热量需求，安全地创造热量缺口并减轻体重。
增肌
在适当的训练下，高于您的每日热量需求，以支持肌肉生长。
维持
跟踪您当前体重的热量水平以保持现状。
餐饮规划
使用每日热量需求作为规划膳食和宏营养素分布的基础。
Technical Guide
TDEE计算为BMR × 活动因子。BMR使用Mifflin-St Jeor方程：男性：10W + 6.25H - 5A + 5；女性：10W + 6.25H - 5A - 161。活动因子是：久坐不动（1.2），轻度活跃（1.375），中等活跃（1.55），非常活跃（1.725），超级活跃（1.9）。这些乘数考虑了非运动活动热效应（NEAT），食物的热效应（TEF，约占总热量的10%）和运动活动热效应（EAT）。每天500卡路里的赤字大约会产生3500卡路里的周赤字，这大致对应着0.45公斤（1磅）的脂肪减少，尽管个体结果根据代谢适应而有所不同。
Tips & Best Practices
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1对您的活动水平要诚实--大多数人高估了自己的活动水平
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2每天500卡路里缺口/盈余≈0.5公斤（1磅）每周变化
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3每日热量需求是估计值--根据2-4周内的实际体重变化进行调整
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4活动水平包括所有运动，不仅仅是结构化锻炼
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Frequently Asked Questions
Q BMR和TDEE有什么区别?
Q TDEE有多准确?
Q 我应该低于我的每日热量需求来减肥吗?
Q 我如何知道我的活动水平?
Q TDEE会随时间变化吗?
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