TDEE Calculator 基礎 代謝 率와 활동 수준에 따라 체중 관리를 위한 일일 총 에너지 소비량을 계산합니다.

What Is 일일 총 에너지 소비량 계산기?

일일 총 에너지 소비량(TDEE) 계산기는 하루 동안 모든 활동을 포함하여 신체가 태워버리는 칼로리의 총 숫자를 추정합니다. TDEE는 휴식 중에 태워지는 칼로리인 기초 代謝 率(BMR)와 일일 신체 활동 및 운동을 고려한 활동 배수를 결합합니다. 이것은 유지 칼로리를 제공하며, 이는 현재 체중을 유지하기 위해 섭취해야 하는 양입니다. 계산기도 약 0.5 kg (1 lb) 의 주간 변화를 나타내는减重 (-500 cal 적자) 및増重 (+500 cal 여유)를 위한 목표를 제공합니다. TDEE를 이해하는 것은 모든 효과적인 영양 계획의 기초입니다.

Why Use 일일 총 에너지 소비량 계산기?

• Mifflin-St Jeor BMR

Common Use Cases

TDEE ,

TDEE,

TDEE

TDEE

Technical Guide

TDEE는 BMR × 활동 요인으로 계산됩니다. BMR은 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다: 남성: 10W + 6.25H - 5A + 5; 여성: 10W + 6.25H - 5A - 161. 활동 요인은 다음과 같습니다: 앉아 있는 사람(1.2), 가벼운 운동(1.375), 중간 정도의 운동(1.55), 매우 적극적인运动(1.725), 추가적으로 적극적인 운동(1.9). 이러한 배수는 비운동 열 생성(NEAT), 음식의 열 효과(TEF, 약 10%의 칼로리), 운동 활동 열 생성(EAT)을 고려합니다. 일일 500칼로리의 적자는 대략 주당 3,500칼로리의 적자를 만들어 낸다. 이는 약 0.45 kg (1 lb)의 지방 감량에 해당하지만, 개별 결과는 代謝 적응에 따라 다를 수 있습니다.

Tips & Best Practices

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  500 / ≈ 0.5 kg (1 lb) /
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  TDEE - 2-4
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Frequently Asked Questions

Q BMR TDEE?

BMR . TDEE BMR + + - TDEE

Q TDEE?

TDEE 10-15%. 2-4 ,

Q TDEE ?

TDEE, . 500 /

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: , . : 1-3 /. : 3-5 . : 6-7 . : +

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