TDEE Hesaplayıcı Kilo yönetiminde BMR ve aktivite düzeyi temel alınarak Günlük Toplam Enerji Harcamasını hesaplayın.
Günlük Toplam Enerji Harcaması Hesaplayıcı
Kilo yönetiminde BMR ve aktivite düzeyi temel alınarak Günlük Toplam Enerji Harcamasını hesaplayın.
Bilgilerinizi Girin
Cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu girin ve birim sistemini seçin.
Aktivite Düzeyini Seçin
Hayat tarzınıza göre sedanterden çok aktife kadar seçim yapın.
Kalori Hedeflerinizi Görüntüleyin
Bakım kalorilerinizi, ayrıca kilo kaybı ve kazancı hedeflerinizi görün.
What Is Günlük Toplam Enerji Harcaması Hesaplayıcı?
Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) hesaplayıcısı, tüm faaliyetleri dahil olmak üzere bir günde yaktığınız toplam kalori sayısını tahmin eder. TDEE, dinlenme sırasında yakılan kalorileri temsil eden Bazal Metabolik Oranınızı (BMR) günlük fiziksel aktiviteniz ve egzersiziniz için bir hoạtite çarpanı ile birleştirir. Bu, mevcut ağırlığınızı korumak için ihtiyacınız olan kalori miktarını verir: bakım kalorilerinizi. Hesaplayıcı ayrıca yaklaşık 0,5 kg (1 lb) haftalık değişimi temsil eden (-500 cal açığı) ve kilo alma (+500 cal fazlası) hedefleri sağlar. TDEE'nizi anlamak, herhangi bir etkili beslenme planının temelidir.
Why Use Günlük Toplam Enerji Harcaması Hesaplayıcı?
-
Aktivite düzeyinize göre kişiselleştirilmiş günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplar
-
Bakım, kilo kaybı ve kilo kazanma hedeflerini sağlar
-
Doğru Mifflin-St Jeor BMR formülünü kullanır
-
Sedanterden çok aktife kadar beş aktivite düzeyi
Common Use Cases
Kilo Kaybı
Güvenli bir şekilde kilo kaybetmek için TDEE'nizin altında kalori tüketin.
Kas Yapımı
Kas büyümesini desteklemek için uygun antrenman ile TDEE'nizin üzerinde kalori tüketin.
Bakım
Mevcut kilonuzu korumak için TDEE seviyenizde kalori takibi yapın.
Yemek Planlama
Yemek planlamanız ve makro besin dağılımı temelinde TDEE'nizi kullanın.
Technical Guide
TDEE, BMR × Faaliyet Faktörü olarak hesaplanır. BMR, Mifflin-St Jeor denklemini kullanır: Erkekler için: 10W + 6,25H - 5A + 5; Kadınlar için: 10W + 6,25H - 5A - 161. Faaliyet faktörleri şunlardır: Sedanter (1,2), Hafif Aktif (1,375), Orta Düzeyde Aktif (1,55), Çok Aktif (1,725), Ekstra Aktif (1,9). Bu çarpanlar, Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT), Yiyeceklerin Termik Etkisi (TEF, ~%10 kalori) ve Egzersiz Faaliyeti Termojenezi (EAT)'ni hesaba katar. Günlük 500 kalorilik bir açığın yaklaşık 3.500 kalorilik haftalık açık oluşturduğu ve bu da yaklaşık 0,45 kg (1 lb) yağ kaybına karşılık geldiği, ancak bireysel sonuçların metabolik adaptasyona bağlı olarak değiştiği tahmin edilmektedir.
Tips & Best Practices
-
1Aktivite düzeyiniz hakkında dürüst olun - çoğu insan aktivitesini abartıyor
-
2Günlük 500 kalori açığı/fazlası ≈ haftada 0.5 kg (1 lb) değişiklik
-
3TDEE bir tahmindir - gerçek kilo değişikliklerine göre 2-4 hafta içinde ayarlayın
-
4Aktivite düzeyi, yapılandırılmış egzersizlerin yanı sıra günlük hareketleri de içerir
Related Tools
Vücut Kitle İndeksi Hesaplayıcı
Boy ve kilonuzu kullanarak metrik ve imparatorluk birimleriyle Vücut Kitle İndeksini hesaplayın.
🔢 Math & Calculators
BMR Hesaplayıcı
Mifflin-St Jeor ve Harris-Benedict denklemlerini kullanarak Bazal Metabolik Oranınızı hesaplayın.
🔢 Math & Calculators
Kalori Hesaplayıcı
Kilo kaybı, bakım veya kas kazanımı için makro bölünme ile günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın.
🔢 Math & Calculators
Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı
Bel, boyun ve kalça ölçümleri kullanarak ABD Donanması yöntemiyle vücut yağ oranını tahmin edin.
🔢 Math & CalculatorsFrequently Asked Questions
Q BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?
Q TDEE ne kadar doğru?
Q Kilo kaybetmek için TDEE'nizin altında mı yemeliyim?
Q Aktivite düzeyimi nasıl bilebilirim?
Q TDEE zamanla değişir mi?
About This Tool
Günlük Toplam Enerji Harcaması Hesaplayıcı is a free online tool by FreeToolkit.ai. All processing happens directly in your browser — your data never leaves your device. No registration or installation required.