BMR Hesaplayıcı Mifflin-St Jeor ve Harris-Benedict denklemlerini kullanarak Bazal Metabolik Oranınızı hesaplayın.
BMR Hesaplayıcı
Mifflin-St Jeor ve Harris-Benedict denklemlerini kullanarak Bazal Metabolik Oranınızı hesaplayın.
Birimleri ve Cinsiyeti Seçin
Metrik veya imparatorluk sistemini ve biyolojik cinsiyetinizi seçin.
Detayları Girin
Yaşınızı, ağırlığınızı ve boyunuzu girin.
BMR'nizi Görüntüleyin
İki farklı formülün BMR sonuçlarını ve dinlenme sırasında günlük kalori ihtiyaçlarınızı görün.
What Is BMR Hesaplayıcı?
Bazal Metabolik Oran (BMR) hesaplayıcısı, vücudunuzun sadece vital fonksiyonları sürdürmek için - nefes almak, dolaşım ve hücre üretimi gibi - tam dinlenme halinde yakacağı kalori sayısını tahmin eder. BMR, toplam günlük kalori harcamasının yaklaşık %60-75'ini oluşturur. Bu hesaplayıcı, iki bilimsel olarak doğrulanmış formülü kullanır: Mifflin-St Jeor denklemi (çoğu insan için en doğru kabul edilir) ve Harris-Benedict denklemi (1984'te gözden geçirilmiştir). BMR'nizi bildiğinizde, vücudunuzun enerji ihtiyaçlarını daha iyi anlayabilir ve beslenme ve kilo yönetimi hakkında bilinçli kararlar alabilirsiniz. Hesaplayıcı, cinsiyet, yaş, ağırlık ve boyu hesaba katar ve hem metrik hem de imparatorluk ölçüm sistemlerini destekler.
Why Use BMR Hesaplayıcı?
-
İki bilimsel olarak doğrulanmış formül için BMR sağlar
-
Toplam günlük enerji ihtiyacının hesaplanması için temel oluşturur
-
Hem metrik hem de imparatorluk ölçüm sistemlerini destekler
-
Kilo yönetimi ve beslenme planlamasıyla yardımcı olur
Common Use Cases
Kilo Yönetimi
Temel kalori ihtiyaçlarınızı anlamak için kilo kaybı veya kazancı planlayın.
Beslenme Planlaması
Günlük kalori hedeflerinizi hesaplamak için BMR'yi temel olarak kullanın.
Fitness Programları
Etkinlik seviyenizle birleştirerek antrenman beslenme ihtiyaçlarınızı belirleyin.
Tıbbi Değerlendirme
Sağlık hizmeti sağlayıcıları, metabolik değerlendirmelerde BMR'yi kullanır.
Technical Guide
Mifflin-St Jeor denklemi (1990): Erkekler için: BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5; Kadınlar için: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161, burada W = kilogram cinsinden ağırlık, H = santimetre cinsinden boy, A = yaş. Harris-Benedict denklemi (1984'te gözden geçirilmiş): Erkekler için: BMR = 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A; Kadınlar için: BMR = 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A. Mifflin-St Jeor denklemi genellikle daha doğru kabul edilir (ölçülen değerlerin %10'u içinde) ve Beslenme ve Diyet Akademisi tarafından önerilir. Her iki formül de cinsiyetler arasındaki metabolik farklılıkları hesaba katar - erkeklerin genellikle daha yüksek BMR'ye sahip olması nedeniyle daha fazla kas kütlesine sahiptir.
Tips & Best Practices
-
1Mifflin-St Jeor genellikle çoğu insan için Harris-Benedict'ten daha doğrudur
-
2BMR yaşla birlikte azalır - yaklaşık olarak 20 yaşından sonra her on yılda %1-2
-
3Kas kütlesi BMR'yi artırır - güç antrenmanı dinlenme metabolizmanızı tăngıştırabilir
-
4BMR, tam dinlenme sırasında kalorileri temsil eder - toplam ihtiyaçlar için aktivite faktörünü çarpın
Related Tools
Vücut Kitle İndeksi Hesaplayıcı
Boy ve kilonuzu kullanarak metrik ve imparatorluk birimleriyle Vücut Kitle İndeksini hesaplayın.
🔢 Math & Calculators
Günlük Toplam Enerji Harcaması Hesaplayıcı
Kilo yönetiminde BMR ve aktivite düzeyi temel alınarak Günlük Toplam Enerji Harcamasını hesaplayın.
🔢 Math & Calculators
Kalori Hesaplayıcı
Kilo kaybı, bakım veya kas kazanımı için makro bölünme ile günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın.
🔢 Math & Calculators
Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı
Bel, boyun ve kalça ölçümleri kullanarak ABD Donanması yöntemiyle vücut yağ oranını tahmin edin.
🔢 Math & CalculatorsFrequently Asked Questions
Q BMR ve RMR arasındaki fark nedir?
Q Hangi BMR formülü daha doğrudur?
Q BMR kaç kaloriyi temsil eder?
Q Kas kütlesi BMR'yi etkiler mi?
Q BMR neden yaşla birlikte azalır?
About This Tool
BMR Hesaplayıcı is a free online tool by FreeToolkit.ai. All processing happens directly in your browser — your data never leaves your device. No registration or installation required.