Calculadora de TMB Calcula tu Tasa Metabólica Básica utilizando las ecuaciones de Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict.
Calculadora de TMB
Calcula tu Tasa Metabólica Básica utilizando las ecuaciones de Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict.
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Ver la TMB de dos fórmulas diferentes y las necesidades calóricas diarias en reposo.
What Is Calculadora de TMB?
La calculadora de Tasa Metabólica Basal (TMB) estima la cantidad de calorías que quema tu cuerpo en completo reposo, solo para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación y la producción de células. La TMB representa aproximadamente el 60-75% del gasto total diario de calorías. Esta calculadora utiliza dos fórmulas científicamente validadas: la ecuación de Mifflin-St Jeor (considerada la más precisa para la mayoría de las personas) y la ecuación de Harris-Benedict (revisada en 1984). Al conocer tu TMB, puedes comprender mejor las necesidades energéticas de tu cuerpo y tomar decisiones informadas sobre nutrición y control de peso. La calculadora tiene en cuenta el sexo, la edad, el peso y la altura, y admite tanto sistemas de medición métricos como imperiales.
Why Use Calculadora de TMB?
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Proporciona la TMB de dos fórmulas científicamente validadas para comparación
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Fundamento esencial para calcular las necesidades energéticas totales diarias
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Admite tanto sistemas de medición métricos como imperiales
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Ayuda con el manejo del peso y la planificación nutricional
Common Use Cases
Manejo del Peso
Entiende tus necesidades calóricas básicas para planificar la pérdida o ganancia de peso.
Planificación Nutricional
Utiliza la TMB como base para calcular los objetivos calóricos diarios.
Programas de Acondicionamiento Físico
Combina con el nivel de actividad para determinar las necesidades nutricionales de entrenamiento.
Evaluación Médica
Los proveedores de atención médica utilizan la TMB en evaluaciones metabólicas.
Technical Guide
La ecuación de Mifflin-St Jeor (1990) es: Varones: TMB = 10P + 6.25A - 5E + 5; Mujeres: TMB = 10P + 6.25A - 5E - 161, donde P = peso en kg, A = altura en cm, E = edad en años. La ecuación de Harris-Benedict (revisada en 1984) es: Varones: TMB = 88.362 + 13.397P + 4.799A - 5.677E; Mujeres: TMB = 447.593 + 9.247P + 3.098A - 4.330E. La ecuación de Mifflin-St Jeor se considera generalmente más precisa (dentro del 10% de los valores medidos) y es recomendada por la Academia de Nutrición y Dietética. Ambas fórmulas tienen en cuenta las diferencias metabólicas entre sexos, ya que los varones suelen tener una TMB más alta debido a una mayor masa corporal magra.
Tips & Best Practices
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1Mifflin-St Jeor suele ser más preciso que Harris-Benedict para la mayoría de las personas
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2La TMB disminuye con la edad - aproximadamente un 1-2% por década después de los 20 años
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3La masa muscular aumenta la TMB - el entrenamiento de fuerza puede mejorar tu metabolismo en reposo
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4La TMB representa las calorías en completo descanso - multiplica por el factor de actividad para necesidades totales
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🔢 Math & CalculatorsFrequently Asked Questions
Q ¿Cuál es la diferencia entre TMB y TMR?
Q ¿Qué fórmula de TMB es más precisa?
Q ¿Cuántas calorías representa la TMB?
Q ¿Afecta la masa muscular a la TMB?
Q ¿Por qué disminuye la TMB con la edad?
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