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Calculadora de TDEE Calcula el Gasto Energético Diario Total en función del metabolismo basal y el nivel de actividad para el control de peso.

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Calculadora de Gasto Energético Diario Total

Calcula el Gasto Energético Diario Total en función del metabolismo basal y el nivel de actividad para el control de peso.

1

Introduzca sus datos

Ingrese su sexo, edad, peso, altura y seleccione el sistema de unidades.

2

Seleccione su nivel de actividad

Elija desde sedentario hasta muy activo según su estilo de vida.

3

Vea sus objetivos calóricos

Vea las calorías de mantenimiento, además de los objetivos de pérdida y aumento de peso.

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What Is Calculadora de Gasto Energético Diario Total?

La calculadora de Gasto Energético Diario Total (TDEE) estima la cantidad total de calorías que quemas en un día, incluyendo todas las actividades. El TDEE combina tu Tasa Metabólica Básica (BMR) - calorías quemadas en reposo - con un multiplicador de actividad que tiene en cuenta tu actividad física diaria y ejercicio. Esto te da tus calorías de mantenimiento: la cantidad que necesitas comer para mantener tu peso actual. La calculadora también proporciona objetivos para pérdida de peso (déficit de −500 cal) y aumento de peso (superávit de +500 cal), lo que representa aproximadamente un cambio de 0,5 kg (1 lb) por semana. Entender tu TDEE es la base de cualquier plan nutricional efectivo.

Why Use Calculadora de Gasto Energético Diario Total?

  • Calcula tus necesidades calóricas diarias personalizadas en función de tu nivel de actividad
  • Proporciona objetivos de mantenimiento, pérdida y aumento de peso
  • Utiliza la fórmula Mifflin-St Jeor BMR precisa
  • Cinco niveles de actividad desde sedentario hasta muy activo

Common Use Cases

Pérdida de peso

Come por debajo de tu TDEE para crear un déficit calórico y perder peso de manera segura.

Construcción de músculo

Come por encima de tu TDEE con entrenamiento adecuado para apoyar el crecimiento muscular.

Mantenimiento

Registra calorías en tu nivel de TDEE para mantener tu peso actual.

Planificación de comidas

Utiliza la TDEE como base para planificar comidas y distribución de macronutrientes.

Technical Guide

El TDEE se calcula como BMR × Factor de Actividad. La BMR utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor: Varones: 10W + 6,25H − 5A + 5; Mujeres: 10W + 6,25H − 5A − 161. Los factores de actividad son: Sedentario (1,2), Ligeramente Activo (1,375), Moderadamente Activo (1,55), Muy Activo (1,725), Extra Activo (1,9). Estos multiplicadores tienen en cuenta la Termogénesis no asociada al Ejercicio (NEAT), el Efecto Térmico de los Alimentos (TEF, ~10% de las calorías) y la Termogénesis del Ejercicio (EAT). Un déficit diario de 500 calorías crea aproximadamente un déficit semanal de 3.500 calorías, lo que se corresponde aproximadamente con una pérdida de grasa de 0,45 kg (1 lb), aunque los resultados individuales varían según la adaptación metabólica.

Tips & Best Practices

  • 1
    Sé honesto sobre tu nivel de actividad - la mayoría de las personas sobreestiman su actividad
  • 2
    Un déficit o exceso calórico de 500 calorías por día ≈ un cambio de 0,5 kg (1 libra) por semana
  • 3
    La TDEE es una estimación - ajusta según los cambios reales de peso durante 2-4 semanas
  • 4
    El nivel de actividad incluye todo movimiento, no solo el ejercicio estructurado

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Frequently Asked Questions

Q ¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
BMR son las calorías quemadas en reposo total. TDEE incluye BMR más toda actividad física, digestión y movimiento diario - es tu quema calórica diaria total.
Q ¿Qué tan precisa es la TDEE?
Los cálculos de TDEE son estimaciones dentro del 10-15%. Registra tu peso durante 2-4 semanas y ajusta las calorías si tu peso no cambia como se espera.
Q ¿Debo comer por debajo de mi TDEE para perder peso?
Sí, comer por debajo de tu TDEE crea un déficit calórico. Un déficit moderado de 500 calorías por día es comúnmente recomendado para una pérdida de peso sostenible.
Q ¿Cómo sé mi nivel de actividad?
Sedentario: trabajo de oficina, sin ejercicio. Ligero: ejercicio 1-3 días a la semana. Moderado: ejercicio 3-5 días. Activo: ejercicio 6-7 días. Muy activo: ejercicio intenso + trabajo físico.
Q ¿Cambia la TDEE con el tiempo?
Sí, la TDEE cambia con el peso, la edad, la masa muscular y el nivel de actividad. Recalcula periódicamente, especialmente después de cambios significativos de peso.

About This Tool

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