حاسبة معدل الأيض الأساسي احسب معدل الأيض الأساسي الخاص بك باستخدام معادلات Mifflin-St Jeor و Harris-Benedict.
حاسبة معدل الأيض الأساسي
احسب معدل الأيض الأساسي الخاص بك باستخدام معادلات Mifflin-St Jeor و Harris-Benedict.
اختر الوحدات والجنس
اختر النظام المتري أو الإمبراطوري وجنسك البيولوجي.
أدخل التفاصيل
أدخل عمرك ووزنك وطولك.
عرض معدل الأيض الأساسي
انظر إلى معدل الأيض الأساسي من صيغتين مختبرتين ومتطلبات السعرات الحرارية اليومية في حالة الراحة.
What Is حاسبة معدل الأيض الأساسي?
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR) تقدر عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة - فقط للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا. يشكل BMR حوالي 60-75٪ من إجمالي إنفاق السعرات الحرارية اليومية. تستخدم هذه الحاسبة صيغتين علميتين محكمتين: معادلة Mifflin-St Jeor (تعتبر أكثر دقة لأغلب الناس) ومعادلة Harris-Benedict (المنقحة عام 1984). من خلال معرفة BMR الخاص بك ، يمكنك فهم احتياجات طاقتك بشكل أفضل واتخاذ قرارات مستنيرة حول التغذية وإدارة الوزن. تحسب الحاسبة الجنس والعمر والوزن والطول ، ودعم كلا النظامين المتري والإمبراطوري.
Why Use حاسبة معدل الأيض الأساسي?
-
يقدم معدل الأيض الأساسي من صيغتين علميتين للتحقق
-
أساس ضروري لحساب احتياجات الطاقة اليومية الإجمالية
-
يدعم كلا النظامين المتري والإمبراطوري
-
يساعد في إدارة الوزن والتخطيط الغذائي
Common Use Cases
إدارة الوزن
افهم احتياجات السعرات الحرارية الأساسية للتخطيط لفقدان أو كسب الوزن.
التخطيط الغذائي
استخدم معدل الأيض الأساسي كأساس لحساب أهداف السعرات الحرارية اليومية.
برامج اللياقة البدنية
دمج مع مستوى النشاط لتحديد احتياجات التغذية أثناء التدريب.
التقييم الطبي
يستخدم مقدمو الرعاية الصحية معدل الأيض الأساسي في التقييمات الأيضية.
Technical Guide
معادلة Mifflin-St Jeor (1990) هي: للرجال: BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5؛ للنساء: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161، حيث W = الوزن بالكيلوغرام ، H = الارتفاع بالسنتيمتر ، A = العمر بالسنوات. معادلة Harris-Benedict (المنقحة عام 1984) هي: للرجال: BMR = 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A؛ للنساء: BMR = 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A. تعتبر معادلة Mifflin-St Jeor بشكل عام أكثر دقة (في حدود 10٪ من القيم المقاسة) ويوصي بها أكاديمية التغذية والdietetics. كلا الصيغين ياخذان في الاعتبار الفروق الأيضية بين الجنسين - الرجال لديهم عادة BMR أعلى بسبب الكتلة العضلية الخالية من الدهون الأكبر.
Tips & Best Practices
-
1تعد صيغة Mifflin-St Jeor أكثر دقة من صيغة Harris-Benedict للأشخاص الأكثر
-
2ينخفض معدل الأيض الأساسي مع العمر - حوالي 1-2% لكل عقد بعد سن 20
-
3يزيد كتلة العضلات من معدل الأيض الأساسي - يمكن للتدريب على القوة أن يزيد من استقلابك في حالة الراحة
-
4يمثل معدل الأيض الأساسي السعرات الحرارية في حالة الراحة التامة - اضرب بمتغير النشاط للحصول على الاحتياجات الإجمالية
Related Tools
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك بناءً على الطول والوزن باستخدام الوحدات المترية والامبراطورية.
🔢 Math & Calculators
حاسبة التدهور اليومي للطاقة
احسب مجموع استهلاك الطاقة اليومية بناءً على معدل الأيض الأساسي ومستوى النشاط لتحقيق التوازن في الوزن.
🔢 Math & Calculators
حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية مع تحليل للماكرونات لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو كسب العضلات.
🔢 Math & Calculators
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
تقدير نسبة الدهون في الجسم باستخدام طريقة البحرية الأمريكية مع قياسات الورك والرقبة والخصر.
🔢 Math & CalculatorsFrequently Asked Questions
Q ما الفرق بين معدل الأيض الأساسي ومعدل الأيض في حالة الراحة?
Q أيهما أكثر دقة، صيغة Mifflin-St Jeor أو Harris-Benedict؟
Q كم عدد السعرات الحرارية التي يمثلها معدل الأيض الأساسي؟
Q هل تؤثر كتلة العضلات على معدل الأيض الأساسي؟
Q لماذا ينخفض معدل الأيض الأساسي مع العمر؟
About This Tool
حاسبة معدل الأيض الأساسي is a free online tool by FreeToolkit.ai. All processing happens directly in your browser — your data never leaves your device. No registration or installation required.