BMR-Rechner Berechnen Sie Ihren Grundumsatz mit den Mifflin-St-Jeor- und Harris-Benedict-Gleichungen.
BMR-Rechner
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz mit den Mifflin-St-Jeor- und Harris-Benedict-Gleichungen.
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Sehen Sie den BMR aus zwei verschiedenen Formeln und die täglichen Kalorienbedürfnisse im Ruhezustand.
What Is BMR-Rechner?
Der Basal-Stoffwechsel-Rate-Rechner (BMR) schätzt die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im vollständigen Ruhezustand verbrennt - nur um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion aufrechtzuerhalten. Der BMR macht etwa 60-75% des täglichen Gesamtkalorienverbrauchs aus. Dieser Rechner verwendet zwei wissenschaftlich validierte Formeln: die Mifflin-St-Jeor-Gleichung (die als am genauesten für die meisten Menschen gilt) und die Harris-Benedict-Gleichung (revidiert 1984). Durch die Kenntnis Ihres BMR können Sie die Energiebedürfnisse Ihres Körpers besser verstehen und fundierte Entscheidungen über Ernährung und Gewichtsmanagement treffen. Der Rechner berücksichtigt Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe und unterstützt sowohl metrische als auch imperiale Messsysteme.
Why Use BMR-Rechner?
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Bietet BMR von zwei wissenschaftlich validierten Formeln für den Vergleich
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Essentielle Grundlage für die Berechnung der gesamten täglichen Energiebedürfnisse
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Unterstützt sowohl metrische als auch imperiale Messsysteme
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Hilft bei der Gewichtsregulierung und Ernährungsplanung
Common Use Cases
Gewichtsmanagement
Verstehen Sie Ihre Grundkalorienbedürfnisse, um Gewichtsverlust oder -gewinn zu planen.
Ernährungsplanung
Verwenden Sie den BMR als Grundlage für die Berechnung der täglichen Kalorienziele.
Fitnessprogramme
Kombinieren Sie mit dem Aktivitätslevel, um die Ernährungsbedürfnisse während des Trainings zu bestimmen.
Medizinische Bewertung
Gesundheitsdienstleister verwenden den BMR bei metabolischen Bewertungen.
Technical Guide
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung (1990) lautet: Männer: BMR = 10W + 6,25H - 5A + 5; Frauen: BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161, wobei W = Gewicht in kg, H = Größe in cm und A = Alter in Jahren. Die Harris-Benedict-Gleichung (revidiert 1984) lautet: Männer: BMR = 88,362 + 13,397W + 4,799H - 5,677A; Frauen: BMR = 447,593 + 9,247W + 3,098H - 4,330A. Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung gilt allgemein als genauer (innerhalb von 10% der gemessenen Werte) und wird von der Akademie für Ernährung und Diätetik empfohlen. Beide Formeln berücksichtigen die metabolischen Unterschiede zwischen den Geschlechtern - Männer haben typischerweise einen höheren BMR aufgrund des größeren Anteils an fettfreier Körpermasse.
Tips & Best Practices
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1Mifflin-St Jeor ist im Allgemeinen genauer als Harris-Benedict für die meisten Menschen
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2Der BMR nimmt mit dem Alter ab - etwa 1-2% pro Dekade nach dem 20. Lebensjahr
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3Muskelmasse erhöht den BMR - Krafttraining kann Ihren Ruhestoffwechsel ankurbeln
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4BMR stellt Kalorien im vollständigen Ruhezustand dar - multiplizieren Sie mit dem Aktivitätsfaktor für die gesamten Bedürfnisse
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🔢 Math & CalculatorsFrequently Asked Questions
Q Was ist der Unterschied zwischen BMR und RMR?
Q Welche BMR-Formel ist genauer?
Q Wie viele Kalorien stellt BMR dar?
Q Beeinflusst Muskelmasse den BMR?
Q Warum nimmt der BMR mit dem Alter ab?
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