체지방 계산기 미국 해군 방법을 사용하여 허리, 목, 엉덩이 측정을 통해 체지방 퍼센트를 추정합니다.

What Is 체지방 계산기?

체지방 계산기는 미국 해군의 둘레 측정法을 사용하여 체지방 퍼센트를 추정합니다. 이는 신체 측정을 통해 근육량과 지방량을 구분하는 검증된 접근법입니다. 남성의 경우, 허리와 목의 둘레를 키에 비례하여 계산하며, 여성의 경우에는 추가적으로 엉덩이 둘레도 포함됩니다. 이 방법은DEXA 스캔 등의 더 дорог고 정밀한 방법과 비교했을 때 3-4% 내외의 오차 범위를 보입니다. 체지방 퍼센트는 단순히 몸무게나 BMI보다 더 의미 있는 건강 지표이며, 지방량과 근육량을 구분합니다. 계산기도 성별에 따른 체지방 퍼센트 범위에 따라您的 피트니스 등급도 표시해 줍니다.

Why Use 체지방 계산기?

• 검증된 미국 해군 체지방 추정 방법을 사용합니다
• BMI보다 더 많은 정보를 제공하며, 지방질과 근육질을 구분합니다
• 피트니스 카테고리(운동 선수, 피트니스, 평균, 평균 이상)를 표시합니다
• 단순한 측정만으로도 가능하여 비싼 장비가 필요하지 않습니다

Common Use Cases

피트니스 평가

피트니스 프로그램 중 체성분 변화를 추적하세요.

군/서비스 요구 사항

미국 해군 방법은 군의 체성분 기준으로 사용됩니다.

체중 감량 추적

근육 질량이 보존되는 동안 지방 감소를 모니터링하세요.

건강 검진

체지방 百分비는 대사 건강의 더 나은 지표입니다.

Technical Guide

미국 해군의 체지방 공식은 둘레 측정値와 키를 로그 함수로 사용합니다. 남성의 경우: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(허리 - 목) + 0.15456 × log10(키)) − 450, 여성의 경우: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(허리 + 엉덩이 - 목) + 0.22100 × log10(키)) − 450입니다. 모든 측정値는 센티미터 단위로 해야 합니다. 허리는 가장 좁은 부분(남성의 경우 배꼽 수준), 목은 성대 바로 아래, 엉덩이는 가장 넓은 부분을 측정합니다. 이 공식은 수중 가중법이나 DEXA 스캔과 비교했을 때 평균 오차는 ±3-4%입니다.

Tips & Best Practices

• 1
  일관성을 위해 매일 같은 시간에 측정하세요 - 아침이 가장 좋습니다
• 2
  布 테이프를 사용하고 편안한 정도로 조여주세요
• 3
  여러 번 측정하여 평균값을 계산하여 정확도를 높이세요
• 4
  단일 읽기 값보다는 주간별 추세를 따라가세요

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Frequently Asked Questions

Q 미국 해군 방법의 정확도는?

미국 해군 방법은 대부분の人에게 DEXA 스캔보다 ±3-4% 내에서 정확합니다. 테이프 측정 기반 방법 중 가장 신뢰할 수 있습니다.

Q 건강한 체지방 百分비는?

남성: 6-24%는 일반적으로 건강합니다(피트니스에 경우 14-17%). 여성: 14-31%(피트니스에 경우 21-24%). 필수 지방 최소값은 남성의 경우 ~3%, 여성의 경우 ~12%입니다.

Q 허리를 어디서 측정해야 합니까?

남성의 경우, 배꼽 수준에서 측정하세요. 여성의 경우, 자연스러운 허리선(가장 좁은 지점)에서 측정하세요. 테이프를 수평으로 유지하고 편안한 정도로 조여주세요.

Q 체지방 百分비는 BMI보다 낫나요?

체지방 百分비는 지방과 근육을 구분하기 때문에 BMI보다 더 많은 정보를 제공합니다. 동일한 BMI를 가진 두 사람이 매우 다른 체지방 수준을 가질 수 있습니다.

Q 몇 주마다 체지방을 측정해야 합니까?

2-4주마다 충분합니다. 더 자주 측정하면 일일 변동성과 수분 함량으로 인해 결과가 오해될 수 있습니다.

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