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Calculadora de Ritmo Calcula el ritmo de carrera, el tiempo de finalización o la distancia para planificar entrenamientos y carreras.

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Calculadora de Ritmo

Calcula el ritmo de carrera, el tiempo de finalización o la distancia para planificar entrenamientos y carreras.

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Selecciona el cálculo

Elige si deseas calcular el ritmo, el tiempo de finalización o la distancia.

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Ingresa los valores conocidos

Introduce la distancia y el tiempo, o el ritmo y otro valor.

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Ver resultados

Visualiza el ritmo en min/km y min/milla, además de la velocidad en km/h y mph.

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What Is Calculadora de Ritmo?

La calculadora de ritmo es una herramienta de running versátil que realiza tres tipos de cálculos: encontrar tu ritmo a partir de una distancia y tiempo, predecir el tiempo de finalización a partir de una distancia y ritmo, o calcular la distancia a partir de un ritmo y tiempo. Admite unidades métricas (km) e imperiales (millas) y cuenta con botones de selección rápida para distancias comunes de carreras (5K, 10K, media maratón, maratón completo). El ritmo se muestra en minutos por kilómetro y minutos por milla, junto con conversiones de velocidad. Ya sea que estés entrenando para tu primer 5K o planeando una estrategia para un maratón, esta calculadora te ayuda a establecer objetivos realistas.

Why Use Calculadora de Ritmo?

  • Tres modos de cálculo: ritmo, tiempo de finalización y distancia
  • Botones de selección rápida para distancias comunes de carreras (5K, 10K, medio maratón, maratón completo)
  • Muestra el ritmo en min/km y min/milla con conversiones de velocidad
  • Esencial para la planificación de carreras y la configuración de objetivos de entrenamiento

Common Use Cases

Planificación de carreras

Calcula el ritmo objetivo para un tiempo de finalización en cualquier distancia de carrera.

Zonas de entrenamiento

Determina los rangos de ritmo para carreras fáciles, carreras de tempo y intervalos.

Seguimiento del progreso

Compara el ritmo en diferentes sesiones de entrenamiento y distancias.

Predicción de carrera

Estima el tiempo de finalización para carreras más largas en función del rendimiento en carreras más cortas.

Technical Guide

Los cálculos del ritmo utilizan relaciones fundamentales: Ritmo = Tiempo / Distancia, Tiempo = Ritmo × Distancia, Distancia = Tiempo / Ritmo. El ritmo se expresa típicamente en minutos por unidad de distancia (min/km o min/mi). Las conversiones de velocidad son: km/h = 3600 / (ritmo en seg/km), mph = 3600 / (ritmo en seg/mi). La conversión entre los ritmos en km y millas utiliza el factor 1,60934 km/milla. Para la predicción de carreras a través de distancias, se pueden utilizar modelos más avanzados como la fórmula de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06), aunque esta calculadora se centra en las relaciones directas entre ritmo/tiempo/distancia.

Tips & Best Practices

  • 1
    Para el ritmo de maratón, apunta a intervalos iguales o ligeramente negativos (más rápidos en la segunda mitad)
  • 2
    Las carreras fáciles deben ser típicamente 1-2 minutos más lentas por km que el ritmo de carrera
  • 3
    El ritmo disminuye naturalmente con distancias más largas: un ritmo de 5K es más rápido que el ritmo de maratón
  • 4
    Ten en cuenta la elevación, el calor y el viento al planificar los objetivos del ritmo de carrera

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Frequently Asked Questions

Q ¿Cuál es un buen ritmo de carrera?
Varía mucho según el nivel de condición física. Los corredores recreativos promedio son de 5:30-7:00 min/km (9:00-11:00 min/milla). Los maratonistas élite corren por debajo de 3:00 min/km (4:50 min/milla).
Q ¿Cómo convierto min/km a min/milla?
Multiplica el ritmo en min/km por 1,60934. Por ejemplo, 5:00/km ≈ 8:03/milla.
Q ¿Qué ritmo necesito para un maratón de menos de 4 horas?
Necesitas aproximadamente 5:41/km (9:09/milla) para terminar un maratón en menos de 4 horas.
Q ¿Debo correr al mismo ritmo para todas las distancias?
No, las carreras más cortas son más rápidas. Tu ritmo de 5K será significativamente más rápido que tu ritmo de maratón. Una regla común: el ritmo de maratón es típicamente un 15-20% más lento que el ritmo de 5K.
Q ¿Cómo afecta la elevación al ritmo?
Una guía general es sumar 12-15 segundos por km para cada 100m de ganancia de elevación, aunque esto varía según la condición física y la pendiente.

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