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Schrittzahl-Rechner Berechnen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit, die Zielfinish-Zeit oder die Distanz für Trainings- und Rennplanungen.

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Schrittzahl-Rechner

Berechnen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit, die Zielfinish-Zeit oder die Distanz für Trainings- und Rennplanungen.

1

Berechnung auswählen

Wählen Sie, ob Sie das Tempo, die Finish-Zeit oder die Distanz berechnen möchten.

2

Bekannte Werte eingeben

Geben Sie Entfernung und Zeit ein oder Tempo und einen anderen Wert.

3

Ergebnisse anzeigen

Sehen Sie das Tempo in min/km und min/meile sowie die Geschwindigkeit in km/h und mph an.

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What Is Schrittzahl-Rechner?

Der Pace-Rechner ist ein vielseitiges Laufwerkzeug, das drei Arten von Berechnungen ausführt: Ihre Pace aus einer Distanz und Zeit ermitteln, die Finish-Zeit aus einer Distanz und Pace vorhersagen oder die Distanz aus einer Pace und Zeit berechnen. Es unterstützt sowohl metrische (km) als auch imperiale (Meile) Einheiten und enthält Schnellwahltasten für gängige Rennstrecken (5K, 10K, Halbmarathon, Vollmarathon). Die Pace wird in Minuten pro Kilometer und Minuten pro Meile angezeigt, zusammen mit Geschwindigkeitsumrechnungen. Ob Sie sich auf Ihren ersten 5K oder eine Marathonstrategie vorbereiten, dieser Rechner hilft Ihnen, realistische Ziele zu setzen.

Why Use Schrittzahl-Rechner?

  • Drei Berechnungsmodi: Tempo, Finish-Zeit und Distanz
  • Schnellwahltasten für gängige Rennstrecken (5K, 10K, Halbmarathon, Marathon)
  • Anzeige des Tempos in min/km und min/meile mit Geschwindigkeitsumrechnungen
  • Wichtig für die Planung von Rennen und das Setzen von Trainingszielen

Common Use Cases

Rennplanung

Berechnen Sie Ihr Zieltempo für eine bestimmte Finish-Zeit bei jeder Rennstrecke.

Trainingszonen

Bestimmen Sie die Tempostufen für leichte Läufe, Tempoläufe und Intervalle.

Fortschrittsverfolgung

Vergleichen Sie Ihr Tempo bei verschiedenen Trainingsläufen und Distanzen.

Rennprognose

Schätzen Sie Ihre Finish-Zeit für längere Rennen basierend auf Ihrer Leistung bei kürzeren Rennen.

Technical Guide

Pace-Berechnungen verwenden grundlegende Beziehungen: Pace = Zeit / Distanz, Zeit = Pace × Distanz, Distanz = Zeit / Pace. Die Pace wird typischerweise in Minuten pro Einheitsdistanz (min/km oder min/mi) ausgedrückt. Geschwindigkeitsumrechnungen: km/h = 3600 / (Pace in sec/km), mph = 3600 / (Pace in sec/mi). Die Umrechnung zwischen km- und Meilen-Pacen verwendet den Faktor 1,60934 km/mi. Für Rennvorhersagen über verschiedene Distanzen können auch fortgeschrittenere Modelle wie die Riegel-Formel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) verwendet werden, obwohl sich dieser Rechner auf direkte Pace/Zeit/Distanz-Beziehungen konzentriert.

Tips & Best Practices

  • 1
    Für die Marathon-Tempo-Planung sollten Sie auf gleichmäßige oder leicht negative Splitzeiten (schnellere zweite Hälfte) abzielen
  • 2
    Leichte Läufe sollten in der Regel 1-2 Minuten pro km langsamer sein als Ihr Renn-tempo
  • 3
    Das Tempo verlangsamt sich natürlich mit zunehmender Distanz - ein 5K-Tempo ist schneller als ein Marathon-Tempo
  • 4
    Berücksichtigen Sie bei der Planung von Renn-Tempoziele Höhenunterschiede, Hitze und Wind

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Frequently Asked Questions

Q Was ist ein gutes Lauftempo?
Es variiert stark je nach Fitnesslevel. Durchschnittliche Freizeitläufer erreichen 5:30-7:00 min/km (9:00-11:00 min/meile). Elite-Marathonläufer laufen unter 3:00 min/km (4:50 min/meile).
Q Wie konvertiere ich min/km in min/meile?
Multiplizieren Sie Ihr Tempo in min/km mit 1,60934. Zum Beispiel entspricht 5:00/min/km etwa 8:03/min/meile.
Q Welches Tempo benötige ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
Sie benötigen ungefähr 5:41 min/km (9:09 min/meile), um den Marathon in unter 4 Stunden zu beenden.
Q Sollte ich bei allen Distanzen mit dem gleichen Tempo laufen?
Nein, kürzere Rennen sind schneller. Ihr 5K-Tempo wird deutlich schneller sein als Ihr Marathon-Tempo. Eine gängige Regel lautet: Das Marathon-Tempo ist in der Regel 15-20% langsamer als das 5K-Tempo.
Q Wie beeinflusst die Höhe mein Tempo?
Eine allgemeine Richtlinie besagt, dass Sie für jeden 100-Meter-Höhengewinn etwa 12-15 Sekunden pro km hinzufügen sollten, obwohl dies je nach Fitness und Steigung variiert.

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