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Calculateur de rythme Calculez votre rythme de course, votre temps de fin ou votre distance pour la planification de l'entraînement et des courses.

Calculateur de rythme illustration
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Calculateur de rythme

Calculez votre rythme de course, votre temps de fin ou votre distance pour la planification de l'entraînement et des courses.

1

Choisissez le calcul

Sélectionnez si vous souhaitez calculer l'allure, le temps de fin ou la distance.

2

Entrez les valeurs connues

Saisissez la distance et le temps, ou l'allure et une autre valeur.

3

Affichez les résultats

Voyez l'allure en min/km et min/mile, ainsi que la vitesse en km/h et mph.

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What Is Calculateur de rythme?

Le calculateur de rythme est un outil de course polyvalent qui effectue trois types de calculs : trouver votre rythme à partir d'une distance et d'un temps, prédire le temps de finition à partir d'une distance et d'un rythme, ou calculer la distance à partir d'un rythme et d'un temps. Il prend en charge les unités métriques (km) et impériales (mile) et inclut des boutons de sélection rapide pour les distances de course courantes (5 km, 10 km, demi-marathon, marathon). Le rythme est affiché en minutes par kilomètre et en minutes par mile, ainsi que des conversions de vitesse. Que vous vous entraîniez pour votre premier 5 km ou que vous planifiez une stratégie de marathon, ce calculateur vous aide à fixer des objectifs réalistes.

Why Use Calculateur de rythme?

  • Trois modes de calcul : allure, temps de fin et distance
  • Boutons de sélection rapide pour les distances de course courantes (5K, 10K, demi-marathon, marathon)
  • Affiche l'allure en min/km et min/mile avec des conversions de vitesse
  • Essentiel pour la planification de courses et la définition d'objectifs d'entraînement

Common Use Cases

Planification de course

Calculez l'allure cible pour un temps de fin souhaité dans n'importe quelle distance de course.

Zones d'entraînement

Déterminez les plages d'allure pour les courses faciles, les courses tempo et les intervalles.

Suivi des progrès

Comparez l'allure entre différentes séances d'entraînement et distances.

Prédiction de course

Estimez le temps de fin pour les courses plus longues en fonction des performances dans les courses plus courtes.

Technical Guide

Les calculs de rythme utilisent des relations fondamentales : Rythme = Temps / Distance, Temps = Rythme × Distance, Distance = Temps / Rythme. Le rythme est généralement exprimé en minutes par unité de distance (min/km ou min/mi). Conversions de vitesse : km/h = 3600 / (rythme en sec/km), mph = 3600 / (rythme en sec/mi). La conversion entre les rythmes au kilomètre et au mile utilise le facteur 1,60934 km/mi. Pour la prédiction de course sur différentes distances, des modèles plus avancés comme la formule de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) peuvent être utilisés, bien que ce calculateur se concentre sur les relations directes entre rythme, temps et distance.

Tips & Best Practices

  • 1
    Pour la mise au point du marathon, viser des écarts égaux ou légèrement négatifs (deuxième moitié plus rapide)
  • 2
    Les courses faciles devraient généralement être 1-2 minutes plus lentes par km que l'allure de course
  • 3
    L'allure ralentit naturellement avec les distances plus longues - une allure de 5K est plus rapide qu'une allure de marathon
  • 4
    Prenez en compte l'altitude, la chaleur et le vent lors de la planification des objectifs d'allure

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Frequently Asked Questions

Q Quelle est une bonne allure de course à pied ?
Cela varie considérablement selon le niveau de forme physique. Les coureurs récréatifs moyens sont entre 5:30-7:00 min/km (9:00-11:00 min/mi). Les marathoniens élites courent en dessous de 3:00 min/km (4:50 min/mi).
Q Comment convertir les min/km en min/mile ?
Multipliez l'allure en min/km par 1,60934. Par exemple, 5:00/km ≈ 8:03/mi.
Q Quelle allure ai-je besoin pour un marathon sous les 4 heures ?
Vous avez besoin d'environ 5:41/km (9:09/mi) pour terminer un marathon en moins de 4 heures.
Q Devrais-je courir à la même allure pour toutes les distances ?
Non, les courses plus courtes sont plus rapides. Votre allure de 5K sera nettement plus rapide que votre allure de marathon. Une règle commune : l'allure de marathon est généralement 15-20 % plus lente que l'allure de 5K.
Q Comment l'altitude affecte-t-elle l'allure ?
Un guide général consiste à ajouter 12-15 secondes par km pour chaque gain d'altitude de 100 m, bien que cela varie selon la forme physique et le gradient.

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