Uyku Hesaplayıcı 90 dakikalık uyku döngülerine dayanarak optimal yatma veya uyanma saatlerini hesaplayın.

📅

Uyku Hesaplayıcı

90 dakikalık uyku döngülerine dayanarak optimal yatma veya uyanma saatlerini hesaplayın.

Mod Seç

Uyanma zamanı mı yoksa uyku zamanı mı ayarlayacağınızı seçin.

Zaman Girin

Uyanmanız veya uyumaya planladığınız zamanı ayarlayın.

Önerileri Görüntüle

3-6 tam uyku döngüsü temelinde optimal zamanları görün.

Loading tool...

What Is Uyku Hesaplayıcı?

Uyku Hesaplayıcı, uyku döngülerinin bilimi temelinde optimal yatma veya uyanma saatleri önerir. Ortalama bir uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika sürer ve uyku döngüleri arasında (döngünün ortasında değil) uyanmak size daha dinlenmiş ve uyanık hissetmenize yardımcı olur. "Kaçta uyanmam gerekiyor..." modunda, uyanma saatini girerek 3, 4, 5 ve 6 tam döngü için önerilen yatma saatlerini görebilirsiniz. "Şu saatte yatağa gireceğim..." modunda, yatma saatini girerek optimal uyanma saatlerini görebilirsiniz. Hesaplayıcı, ortalama olarak uykuya dalma süresini (ayarlanabilir, varsayılan 15 dakika) hesaba katar. Her öneri Optimal (5-6 döngü, 7,5-9 saat), İyi (4 döngü, 6 saat) veya Minimum (3 döngü, 4,5 saat) olarak etiketlenir.

Why Use Uyku Hesaplayıcı?

Bilime dayalı uyku döngüsü zamanlaması (90 dakikalık döngüler)
Çift yönlü: uyku zamanı veya uyanma zamanını ayarla
Uyku başlangıç zamanının yapılandırılması
Kalite etiketleri: Optimal, İyi, Minimum
Her seçeneğin tam uyku süresini gösterir
Temiz ve okunaklı sonuçlar

Common Use Cases

Sabah Rutinleri

Erken sabahları taze hissetmek için en iyi uyku zamanını belirleyin.

Vardiya Çalışanları

Düzensiz veya değişen vardiya saatleri için optimal uyku zamanlarını hesaplayın.

Öğrenciler

Erken sınıf saatleri için en iyi uyku düzenini bulun ve dinlenmeyi en üst düzeye çıkarın.

Seyahat Kurtarma

Jet lag'den verimli bir şekilde kurtulmak için uyku zamanlarını planlayın.

Uyku Planlama

Optimal güç uykusu zamanlaması için 1-2 döngü önerilerini kullanın.

Technical Guide

Hesaplayıcı, hedef saatten geriye doğru (veya ileriye doğru) 90 dakikalık artışlarla çalışır. Yatma modunda: yatmaSaati = uyanmaSaati - (döngüler × 90 dakika) - uykuyaDalmaSüresi. Uyanma modunda: uyanmaSaati = yatmaSaati + uykuyaDalmaSüresi + (döngüler × 90 dakika). Tüm saatler, gece yarısından sonra sarmak için modüler aritmetik (%1440) kullanarak dakikalarda hesaplanır. Görüntü formatları, ÖÖ/ÖS ile 12 saatlik gösterimi kullanır. Kalite sınıflandırması, Ulusal Uyku Vakfı önerilerine uygun olarak "Optimal"ı 5-6 döngüye (7,5-9 saat), "İyi"yi 4 döngüye (6 saat) ve "Minimum"u 3 döngüye (4,5 saat) atar. Ayarlanabilir uykuya dalma süresi (varsayılan 15 dakika), toplam uyku süresine eklenir.

Tips & Best Practices

1
Çoğu yetişkin için 5-6 tam uyku döngüsü (7,5-9 saat) tavsiye edilir
2
Uyku başlangıç zamanını deneyimlerinize göre ayarlayın - 5 ila 30 dakika arasında değişir
3
Sürekli olarak uyanmak için bir alarm kullanıyorsanız, yeterli döngülere sahip olmayabilirsiniz
4
"Minimum" seçenekleri (3 döngü) sadece nadiren kullanılmalıdır
5
Tutarlı uyku/uyanma zamanları toplam süreden daha önemlidir

Related Tools

Sayım Geri Sayımı

Gelecek herhangi bir tarihe ve saate gün, saat, dakika ve saniye ile canlı bir geri sayım oluşturun.

📅 Date & Time

Zamanlayıcı

Lap zamanları, başla/dur ve sıfırlama işlevselliği ile online zamanlayıcı.

📅 Date & Time

Zaman Süresi Hesaplayıcı

İsteğe bağlı tarih desteği ile çok günlük aralıklar için iki zaman arasındaki süreyi hesaplayın.

📅 Date & Time

Çalışma Saatleri Hesaplayıcı

Başlangıç/bitiş saatlerinden molaları çıkararak toplam çalışma saatlerini hesaplayın.

📅 Date & Time

Frequently Asked Questions

Q Uyku döngüsü nedir?

Uyku döngüsü, tüm uyku aşamalarının tamamlanmasıdır: hafif uyku, derin uyku ve REM (rüya) uykusu. Her bir döngü yaklaşık 90 dakika sürer.

Q Neden her döngü 90 dakika?

Araştırmalar, yetişkinlerin ortalama uyku döngüsünün yaklaşık 90 dakika (80-100 dakika) sürdüğünü gösteriyor. Döngünün sonunda, hafif uyku sırasında uyanmak daha taze hissetmenize neden olur.

Q "Uykuya dalma zamanı" ne anlama geliyor?

Çoğu insan hemen uykuya dalamaz. Ortalama 15 dakika sürer. Bu süre hesaplamalara dahil edilir, böylece tam döngü sayısında uyursunuz.

Q Kaç döngü hedeflemeliyim?

Çoğu yetişkin için gecede 5-6 tam uyku döngüsü (7,5-9 saat uyku) gerekir. 4 döngü (6 saat) kısa vadeli yeterli olabilir ve 3 döngü (4,5 saat) minimumdur.

Q Bu bilimsel olarak doğru mu?

90 dakikalık döngü uyku biliminde iyi kurulmuştur. Bireysel döngü uzunlukları biraz değişebilir, bu nedenle bunlar öneriler rather than kesin reçetelerdir.

Q Bu aracı uykular için kullanabilir miyim?

Evet! Güç uykusu için 1 döngü (90 dakika) veya 20 dakikalık uyku (hafif uyku içinde kalma) hedefleyin. Döngünün ortasında uyanmanıza neden olabileceği için 45-60 dakikalık uykulardan kaçının.

About This Tool

Uyku Hesaplayıcı is a free online tool by FreeToolkit.ai. All processing happens directly in your browser — your data never leaves your device. No registration or installation required.