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Calculadora de Sono Calcule os horários ideais para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos.

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Calculadora de Sono

Calcule os horários ideais para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos.

1

Escolha o Modo

Selecione se você está definindo um horário de acordar ou de dormir.

2

Insira o Horário

Defina o horário em que você precisa acordar ou planeja ir para a cama.

3

Veja as Recomendações

Visualize os horários ótimos com base em 3-6 ciclos de sono completos.

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What Is Calculadora de Sono?

O Calculadora de Sono recomenda horários de dormir ou acordar ótimos com base na ciência dos ciclos de sono. O ciclo de sono médio dura cerca de 90 minutos, e acordar entre os ciclos (em vez de no meio de um) ajuda a se sentir mais descansado e alerta. No modo "Eu preciso acordar às...", insira o horário de acordar para ver os horários de dormir recomendados para 3, 4, 5 e 6 ciclos completos. No modo "Eu vou dormir às...", insira o horário de dormir para ver os horários ótimos de acordar. O calculadora leva em conta o tempo médio que leva para adormecer (configurável, padrão 15 minutos). Cada recomendação é rotulada como Ótimo (5-6 ciclos, 7,5-9 horas), Bom (4 ciclos, 6 horas) ou Mínimo (3 ciclos, 4,5 horas).

Why Use Calculadora de Sono?

  • Temporização do ciclo de sono baseada na ciência (ciclos de 90 minutos)
  • Bidirecional: defina o horário de dormir OU o horário de acordar
  • Horário de adormecer configurável
  • Rótulos de qualidade: Ótimo, Bom, Mínimo
  • Mostra a duração exata do sono para cada opção
  • Resultados limpos e fáceis de ler

Common Use Cases

Rotinas Matutinas

Determine o melhor horário de dormir para acordar revitalizado para as manhãs cedo.

Trabalhadores em Turnos

Calcule os horários de sono ótimos para escalas de turnos irregulares ou rotativas.

Estudantes

Encontre o melhor cronograma de sono para aulas matutinas, maximizando o descanso.

Recuperação de Viagens

Planeje os horários de sono para se recuperar do jet lag de forma eficiente.

Planejamento de Sonecas

Use as recomendações de 1-2 ciclos para o tempo ótimo de soneca.

Technical Guide

O calculadora funciona de trás para frente (ou para frente) a partir do horário alvo em incrementos de 90 minutos. No modo de dormir: horaDeDormir = horaDeAcordar - (ciclos × 90 minutos) - tempoParaAdormecer. No modo de acordar: horaDeAcordar = horaDeDormir + tempoParaAdormecer + (ciclos × 90 minutos). Todos os horários são computados em minutos após a meia-noite usando aritmética modular (%1440 para envolver além da meia-noite). Os formatos de exibição usam notação de 12 horas com AM/PM. A classificação de qualidade atribui "Ótimo" a 5-6 ciclos (7,5-9 horas), "Bom" a 4 ciclos (6 horas) e "Mínimo" a 3 ciclos (4,5 horas), seguindo as recomendações da Fundação Nacional do Sono. O tempo configurável para adormecer (padrão 15 minutos) é adicionado à duração total de sono necessária.

Tips & Best Practices

  • 1
    5-6 ciclos de sono completos (7,5-9 horas) são recomendados para a maioria dos adultos
  • 2
    Ajuste o horário de adormecer com base em sua experiência - varia de 5 a 30 minutos
  • 3
    Se você consistentemente precisa de um alarme para acordar, pode não estar obtendo ciclos suficientes
  • 4
    As opções "Mínimo" (3 ciclos) devem ser usadas apenas ocasionalmente
  • 5
    Horários de sono e acordar consistentes são mais importantes do que a duração total

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Frequently Asked Questions

Q O que é um ciclo de sono?
Um ciclo de sono é uma progressão completa por todas as fases do sono: sono leve, sono profundo e sono REM (sono de sonho). Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos.
Q Por que 90 minutos por ciclo?
Pesquisas mostram que o ciclo de sono médio do adulto dura cerca de 90 minutos (80-100 minutos). Acordar no final de um ciclo, durante o sono leve, resulta em se sentir mais revigorado.
Q O que significa "tempo para adormecer"?
A maioria das pessoas não adormece instantaneamente. A média é de cerca de 15 minutos. Esse tempo é fatorado nos cálculos para que você realmente durma por todo o número de ciclos.
Q Quantos ciclos devo visar?
A maioria dos adultos precisa de 5-6 ciclos de sono completos (7,5-9 horas de sono) por noite. 4 ciclos (6 horas) é adequado a curto prazo, e 3 ciclos (4,5 horas) é o mínimo.
Q Isso é cientificamente preciso?
O ciclo de 90 minutos está bem estabelecido na ciência do sono. Os comprimentos individuais dos ciclos variam ligeiramente, então essas são recomendações em vez de prescrições exatas.
Q Posso usar isso para sonecas?
Sim! Para uma soneca poderosa, vise 1 ciclo (90 minutos) ou uma soneca de 20 minutos (permanecendo no sono leve). Evite sonecas de 45-60 minutos, que podem acordá-lo no meio do ciclo.

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