Kalkulator Tidur Hitung waktu tidur atau bangun yang optimal berdasarkan siklus tidur 90 menit.

📅

Kalkulator Tidur

Hitung waktu tidur atau bangun yang optimal berdasarkan siklus tidur 90 menit.

Pilih Mode

Pilih apakah Anda menyetel waktu bangun tidur atau waktu tidur.

Masukkan Waktu

Tentukan waktu yang Anda butuhkan untuk bangun tidur atau berencana pergi tidur.

Lihat Rekomendasi

Lihat waktu optimal berdasarkan 3-6 siklus tidur lengkap.

Loading tool...

What Is Kalkulator Tidur?

Kalkulator Tidur merekomendasikan waktu tidur atau bangun yang optimal berdasarkan sains siklus tidur. Siklus tidur rata-rata berlangsung sekitar 90 menit, dan bangun di antara siklus (bukan di tengah-tengah) membantu Anda merasa lebih istirahat dan waspada. Dalam mode "Saya perlu bangun pada...", masukkan waktu bangun untuk melihat rekomendasi waktu tidur untuk 3, 4, 5, dan 6 siklus lengkap. Dalam mode "Saya akan tidur pada...", masukkan waktu tidur untuk melihat waktu bangun yang optimal. Kalkulator mempertimbangkan waktu rata-rata untuk tertidur (dapat diatur, default 15 menit). Setiap rekomendasi diberi label sebagai Optimal (5-6 siklus, 7,5-9 jam), Baik (4 siklus, 6 jam), atau Minimum (3 siklus, 4,5 jam).

Why Use Kalkulator Tidur?

Penentuan waktu siklus tidur berbasis sains (siklus 90 menit)
Dua arah: setel waktu tidur atau waktu bangun
Waktu tertidur yang dapat disesuaikan
Label kualitas: Optimal, Baik, Minimum
Menampilkan durasi tidur yang tepat untuk setiap pilihan
Hasil yang bersih dan mudah dibaca

Common Use Cases

Rutinitas Pagi

Tentukan waktu tidur terbaik untuk bangun pagi dengan segar.

Pekerja Shift

Hitung waktu tidur optimal untuk jadwal shift tidak teratur atau bergilir.

Mahasiswa

Cari jadwal tidur terbaik untuk kelas pagi sambil memaksimalkan istirahat.

Pemulihan Perjalanan

Rencanakan waktu tidur untuk pulih dari jet lag dengan efisien.

Perencanaan Tidur Siang

Gunakan rekomendasi 1-2 siklus untuk penentuan waktu tidur siang yang optimal.

Technical Guide

Kalkulator bekerja mundur (atau maju) dari waktu target dalam inkrement 90 menit. Dalam mode tidur: waktu tidur = waktu bangun - (siklus × 90 menit) - waktu tertidur. Dalam mode bangun: waktu bangun = waktu tidur + waktu tertidur + (siklus × 90 menit). Semua waktu dihitung dalam menit setelah tengah malam menggunakan aritmatika modular (%1440 untuk menggulir melewati tengah malam). Format tampilan menggunakan notasi 12 jam dengan AM/PM. Klasifikasi kualitas memberikan "Optimal" untuk 5-6 siklus (7,5-9 jam), "Baik" untuk 4 siklus (6 jam), dan "Minimum" untuk 3 siklus (4,5 jam), mengikuti rekomendasi National Sleep Foundation. Waktu tertidur yang dapat diatur (default 15 menit) ditambahkan ke durasi tidur total yang dibutuhkan.

Tips & Best Practices

1
5-6 siklus tidur lengkap (7,5-9 jam) disarankan untuk kebanyakan orang dewasa
2
Sesuaikan waktu tertidur berdasarkan pengalaman Anda - biasanya berkisar antara 5 hingga 30 menit
3
Jika Anda secara konsisten membutuhkan alarm untuk bangun, mungkin Anda tidak mendapatkan cukup siklus
4
Opsi "Minimum" (3 siklus) sebaiknya hanya digunakan sesekali
5
Waktu tidur/bangun yang konsisten lebih penting daripada durasi total

Related Tools

Penghitung Waktu Mundur

Buat penghitung waktu mundur langsung ke tanggal dan waktu masa depan dengan hari, jam, menit, dan detik.

📅 Date & Time

Stopwatch

Penghitung waktu online dengan fungsi catat waktu, mulai/berhenti, dan reset.

📅 Date & Time

Kalkulator Durasi Waktu

Hitung durasi antara dua waktu dengan dukungan tanggal opsional untuk jangka waktu multi-hari.

📅 Date & Time

Kalkulator Jam Kerja

Hitung total jam kerja dari waktu mulai/akhir dikurangi durasi istirahat.

📅 Date & Time

Frequently Asked Questions

Q Apa itu siklus tidur?

Siklus tidur adalah proses lengkap melalui semua tahap tidur: tidur ringan, tidur dalam, dan REM (mimpi). Setiap siklus memakan waktu sekitar 90 menit.

Q Mengapa 90 menit per siklus?

Penelitian menunjukkan bahwa rata-rata siklus tidur orang dewasa berlangsung sekitar 90 menit (80-100 menit). Bangun di akhir siklus, selama tidur ringan, menghasilkan perasaan lebih segar.

Q Apa yang dimaksud dengan "waktu untuk tertidur"?

Kebanyakan orang tidak langsung tertidur. Rata-ratanya sekitar 15 menit. Waktu ini diperhitungkan dalam perhitungan sehingga Anda benar-benar tidur selama jumlah siklus penuh.

Q Berapa banyak siklus yang harus saya targetkan?

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 5-6 siklus tidur lengkap (7,5-9 jam tidur) per malam. 4 siklus (6 jam) cukup untuk jangka pendek, dan 3 siklus (4,5 jam) adalah minimum.

Q Apakah ini ilmiah akurat?

Siklus 90 menit sudah mapan dalam sains tidur. Panjang siklus individu bervariasi sedikit, sehingga rekomendasi ini lebih seperti saran daripada preskripsi yang tepat.

Q Bisakah saya menggunakannya untuk tidur siang?

Ya! Untuk tidur siang yang kuat, targetkan 1 siklus (90 menit) atau tidur siang selama 20 menit (tetap dalam tidur ringan). Hindari tidur siang selama 45-60 menit, karena mungkin akan membangunkan Anda di tengah siklus.

About This Tool

Kalkulator Tidur is a free online tool by FreeToolkit.ai. All processing happens directly in your browser — your data never leaves your device. No registration or installation required.