수면 계산기 90분 수면 주기를 기준으로 최적의 취침 시간이나 기상 시간을 계산합니다.
수면 계산기
90분 수면 주기를 기준으로 최적의 취침 시간이나 기상 시간을 계산합니다.
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잠들 시간과 기상 시간 중 하나를 선택하세요.
시간 입력
기상할 시간이나 잠들 계획을 세우세요.
추천 사항 보기
3-6개의 완전한 수면 주기를 기준으로 최적의 시간을 확인하세요.
What Is 수면 계산기?
수면 계산기는 수면 주기의 과학에 따라 최적의 취침 시간이나 기상 시간을 추천합니다. 평균 수면 주기는 약 90분이며, 주기 사이에서 잠에서 깨어나는 것이(주기 중간에 깨는 것보다) 더 쉴 수 있고 신선함을 유지하는 데 도움이 됩니다. "언제 기상해야 하나..." 모드에서는 기상 시간을 입력하여 3, 4, 5, 6개의 완전한 주기에 대한 추천 취침 시간을 볼 수 있습니다. "何時に寝る予定..." 모드에서는 취침 시간을 입력하여 최적의 기상 시간을 확인할 수 있습니다. 계산기는 평균적으로 잠들기까지 걸리는 시간(설정 가능, 기본 15분)을 고려합니다. 각 추천은 최적(5-6 주기, 7.5-9시간), 양호(4 주기, 6시간) 또는 최소(3 주기, 4.5시간)로 표시됩니다.
Why Use 수면 계산기?
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과학적으로裏付けられた 수면 주기 타이밍 (90분 주기)
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양방향: 취침 시간 또는 기상 시간 설정
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조절 가능한 잠들기 시간
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품질 레이블: 최적, 良好, 최소
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각 옵션에 대한 정확한 수면 기간 표시
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깨끗하고 읽기 쉬운 결과
Common Use Cases
아침 루틴
이른 아침을 위해 기상할 때 신선하게 느끼는 최적의 취침 시간을 결정하세요.
변경 근로자
불규칙한 또는 교대근무 일정에 대한 최적의 수면 시간을 계산하세요.
학생들
이른 수업을 위해 휴식을 최대화하면서 최상의 수면 스케줄을 찾으세요.
여행 회복
제트ラグ에서 효율적으로 회복하기 위한 수면 시간을 계획하세요.
낮잠 планирование
최적의 파워 나이프 타이밍을 위해 1-2 사이클 추천을 사용하세요.
Technical Guide
계산기는 대상 시간에서 90분 단위로 역순(또는 순서대로)으로 작동합니다. 취침 모드에서는: 취침 시간 = 기상 시간 - (주기 × 90 분) - 잠들기까지의 시간입니다. 기상 모드에서는: 기상 시간 = 취침 시간 + 잠들기까지의 시간 + (주기 × 90분)입니다. 모든 시간은 자정 이후의 분 단위로 계산되며(자정을 넘어가는 경우 %1440를 사용하여 래핑합니다). 표시 형식은 12시간 표기법을 사용하며, 오전/오후를 사용합니다. 품질 분류에서는 "최적"을 5-6 주기(7.5-9 시간), "양호"를 4 주기(6 시간), "최소"를 3 주기(4.5 시간)로 할당하며, 이는 National Sleep Foundation의 권고에 따릅니다. 설정 가능한 잠들기까지의 시간(기본값 15분)은 총 필요한 수면 기간에 추가됩니다.
Tips & Best Practices
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1대부분 성인에게는 5-6개의 완전한 수면 주기 (7.5-9시간)가 권장됩니다
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2잠들기 시간을 경험에 따라 조정하세요 - 5분에서 30분까지입니다
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3알람이 없으면 기상할 수 없는 경우, 충분한 사이클을 얻지 못하는 것일 수 있습니다
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4"최소" 옵션 (3サイクル)은 가끔 사용해야 합니다
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5수면/기상 시간의 일관성이 총 기간보다 중요합니다
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Frequently Asked Questions
Q 수면 주기는 무엇인가?
Q 왜 90분마다 한 번씩?
Q "잠들기까지 걸리는 시간"은 무엇을 의미합니까?
Q 얼마나 많은 사이클을 목표해야 합니까?
Q 이것은 과학적으로 정확합니까?
Q 낮잠에도 사용할 수 있습니까?
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