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Calculadora de Sueño Calcula los momentos óptimos para acostarte o despertar basándote en ciclos de sueño de 90 minutos.

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Calculadora de Sueño

Calcula los momentos óptimos para acostarte o despertar basándote en ciclos de sueño de 90 minutos.

1

Elige el Modo

Selecciona si estás estableciendo una hora de despertar o una hora de acostarte.

2

Introduce la Hora

Establece la hora en que necesitas despertar o planificar ir a dormir.

3

Ver Recomendaciones

Visualiza los momentos óptimos basados en 3-6 ciclos de sueño completos.

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What Is Calculadora de Sueño?

La calculadora de sueño recomienda horas óptimas para acostarse o despertar según la ciencia de los ciclos del sueño. El ciclo de sueño promedio dura unos 90 minutos, y despertar entre ciclos (en lugar de en medio de uno) te ayuda a sentirte más descansado y alerta. En el modo "Necesito despertarme a...", introduce tu hora de despertar para ver las horas recomendadas de acostarse para 3, 4, 5 y 6 ciclos completos. En el modo "Me voy a acostar a...", introduce tu hora de acostarte para ver los momentos óptimos de despertar. La calculadora tiene en cuenta el tiempo promedio que se tarda en quedarse dormido (configurable, con un valor predeterminado de 15 minutos). Cada recomendación está etiquetada como Óptima (5-6 ciclos, 7,5-9 horas), Buena (4 ciclos, 6 horas) o Mínima (3 ciclos, 4,5 horas).

Why Use Calculadora de Sueño?

  • Cronología del ciclo de sueño basada en la ciencia (ciclos de 90 minutos)
  • Bidireccional: establece la hora de acostarte O la hora de despertar
  • Tiempo de quedarse dormido configurable
  • Etiquetas de calidad: Óptimo, Bueno, Mínimo
  • Muestra la duración exacta del sueño para cada opción
  • Resultados limpios y fáciles de leer

Common Use Cases

Rutinas Matutinas

Determina la mejor hora de acostarte para despertar descansado por las mañanas temprano.

Trabajadores por Turnos

Calcula los momentos óptimos de sueño para horarios de turnos irregulares o rotativos.

Estudiantes

Encuentra el mejor horario de sueño para clases tempranas mientras maximiza el descanso.

Recuperación de Viajes

Planifica los momentos de sueño para recuperarte del jet lag de manera eficiente.

Planificación de Siestas

Utiliza las recomendaciones de 1-2 ciclos para la planificación óptima de siestas energéticas.

Technical Guide

La calculadora funciona hacia atrás (o hacia adelante) desde la hora objetivo en incrementos de 90 minutos. En el modo de acostarse: horaDeAcostarse = horaDeDespertar - (ciclos × 90 minutos) - tiempoParaQuedarseDormido. En el modo de despertar: horaDeDespertar = horaDeAcostarse + tiempoParaQuedarseDormido + (ciclos × 90 minutos). Todos los tiempos se calculan en minutos después de la medianoche utilizando aritmética modular (%1440 para envolver después de la medianoche). Los formatos de visualización utilizan notación de 12 horas con AM/PM. La clasificación de calidad asigna "Óptima" a 5-6 ciclos (7,5-9 horas), "Buena" a 4 ciclos (6 horas) y "Mínima" a 3 ciclos (4,5 horas), siguiendo las recomendaciones de la Fundación Nacional del Sueño. El tiempo configurable para quedarse dormido (con un valor predeterminado de 15 minutos) se suma a la duración total del sueño necesaria.

Tips & Best Practices

  • 1
    5-6 ciclos de sueño completos (7,5-9 horas) se recomiendan para la mayoría de los adultos
  • 2
    Ajusta el tiempo de quedarse dormido según tu experiencia - varía desde 5 a 30 minutos
  • 3
    Si consistentemente necesitas una alarma para despertar, es posible que no estés obteniendo suficientes ciclos
  • 4
    Las opciones "Mínimo" (3 ciclos) solo deben usarse ocasionalmente
  • 5
    Los momentos de sueño y vigilia consistentes son más importantes que la duración total

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Frequently Asked Questions

Q ¿Qué es un ciclo de sueño?
Un ciclo de sueño es una progresión completa a través de todas las etapas del sueño: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM (sueño con ensueños). Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos.
Q ¿Por qué 90 minutos por ciclo?
La investigación muestra que el ciclo de sueño promedio del adulto dura alrededor de 90 minutos (80-100 minutos). Despertar al final de un ciclo, durante el sueño ligero, resulta en sentirse más descansado.
Q ¿Qué significa "tiempo para quedarse dormido"?
La mayoría de las personas no se duermen instantáneamente. El promedio es de unos 15 minutos. Este tiempo se factoriza en los cálculos para que realmente duermas durante el número completo de ciclos.
Q ¿Cuántos ciclos debo apuntar?
La mayoría de los adultos necesitan 5-6 ciclos de sueño completos (7,5-9 horas de sueño) por noche. 4 ciclos (6 horas) es adecuado a corto plazo, y 3 ciclos (4,5 horas) es el mínimo.
Q ¿Es esto científicamente preciso?
El ciclo de 90 minutos está bien establecido en la ciencia del sueño. Las longitudes individuales de los ciclos varían ligeramente, por lo que estas son recomendaciones más que prescripciones exactas.
Q ¿Puedo usar esto para siestas?
¡Sí! Para una siesta energética, apunta a 1 ciclo (90 minutos) o una siesta de 20 minutos (permaneciendo en sueño ligero). Evita siestas de 45-60 minutos, que pueden despertarte en medio del ciclo.

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