حاسبة النوم احسب أوقات النوم أو الاستيقاظ المثالية بناءً على دورات نوم مدتها 90 دقيقة.
حاسبة النوم
احسب أوقات النوم أو الاستيقاظ المثالية بناءً على دورات نوم مدتها 90 دقيقة.
اختر الوضع
حدد ما إذا كنت تحدد موعد استيقاظ أو نوم.
أدخل الوقت
حدد الوقت الذي تحتاج إلى الاستيقاظ فيه أو التخطيط للنوم.
اعرض التوصيات
عرض الأوقات المثلى بناءً على 3-6 دورات نوم كاملة.
What Is حاسبة النوم?
يوصي حاسبة النوم بأوقات نوم أو استيقاظ مثالية بناءً على علم دورات النوم. تستغرق الدورة النومية المتوسطة حوالي 90 دقيقة، ويساعد الاستيقاظ بين الدورات (بدلاً من في منتصفها) على الشعور بمزيد من الراحة والاستعداد. في وضع "أحتاج إلى الاستيقاظ في ..." ، أدخل وقت استيقاظك لمشاهدة أوقات النوم الموصى بها لمدة 3 و 4 و 5 و 6 دورات كاملة. في وضع "سأذهب للنوم في ..." ، أدخل وقت نومك لمشاهدة الأوقات المثالية للاستيقاظ. تأخذ الحاسبة في الاعتبار متوسط الوقت الذي يستغرق النوم (قابل للتكوين، افتراضيًا 15 دقيقة). يتم وضع علامة على كل توصية بالشكل الأمثل (5-6 دورات ، 7.5-9 ساعات) أو الجيد (4 دورات ، 6 ساعات) أو الأدنى (3 دورات ، 4.5 ساعات).
Why Use حاسبة النوم?
-
توقيت الدورة النومية القائم على العلوم (دورات مدتها 90 دقيقة)
-
ثنائي الاتجاه: ضبط وقت النوم أو الاستيقاظ
-
وقت النوم قابل للتعديل
-
ملصقات الجودة: المثالي، الجيد، الأدنى
-
يعرض مدة النوم الدقيق لكل خيار
-
نتائج نظيفة وسهلة القراءة
Common Use Cases
الروتين الصباحي
تحديد أفضل وقت نوم للاستيقاظ مشرقًا في الصباح الباكر.
العاملون بالمناوبات
حساب الأوقات المثلى للنوم لمواعيد العمل غير المنتظمة أو الدوارة.
الطلاب
عثور على أفضل جدول نوم للمحاضرات في وقت مبكر مع تعظيم الراحة.
استعادة السفر
تخطيط أوقات النوم لاستعادة التأقلم من انعدام الطول بعد السفر بفعالية.
تخطيط القيلولة
استخدام توصيات الدورة 1-2 للتحكم المثالي في وقت قيلولة القوة.
Technical Guide
تعمل الحاسبة إلى الوراء (أو للأمام) من الوقت المستهدف بفترات زمنية مقدارها 90 دقيقة. في وضع النوم: وقت النوم = وقت الاستيقاظ - (الدورات × 90 دقيقة) - وقت النوم. في وضع الاستيقاظ: وقت الاستيقاظ = وقت النوم + وقت النوم + (الدورات × 90 دقيقة). يتم حساب جميع الأوقات بدقائق بعد منتصف الليل باستخدام الحسابات الهيكلية (%1440 للتحويل بعد منتصف الليل). تستخدم تنسيقات العرض التدوين لمدة 12 ساعة مع ص و م. يُخصص تصنيف الجودة "الأمثل" إلى 5-6 دورات (7.5-9 ساعات) ، و "الجيد" إلى 4 دورات (6 ساعات) ، و "الأدنى" إلى 3 دورات (4.5 ساعات) ، وفقًا لتوصيات مؤسسة النوم الوطنية. يتم إضافة وقت النوم القابل للتكوين (افتراضيًا 15 دقيقة) إلى المدة الإجمالية للنوم المطلوبة.
Tips & Best Practices
-
1يوصى بـ 5-6 دورات نوم كاملة (7.5-9 ساعات) لمعظم البالغين
-
2调整 وقت النوم بناءً على خبرتك - يتراوح من 5 إلى 30 دقيقة
-
3إذا كنت تحتاج باستمرار إلى المنبه للاستيقاظ، فقد لا تحصل على عدد كافٍ من الدورات
-
4يجب استخدام خيارات "الأدنى" (3 دورات) فقط بشكل متقطع
-
5أوقات النوم / الاستيقاظ الثابتة أكثر أهمية من المدة الإجمالية
Related Tools
معدل العد التنازلي
أنشئ عدادًا تنازليًا مباشرًا إلى أي تاريخ وموعد في المستقبل مع الأيام والساعات والدقائق والثواني.
📅 Date & Time
ساعة توقف
ساعة توقف عبر الإنترنت مع أوقات الدورات، تشغيل وايقاف، وتحديث الوظائف.
📅 Date & Time
حاسبة مدة الزمن
احسب المدة بين وقتين مع دعم تاريخ اختياري لمده فترات متعددة الأيام.
📅 Date & Time
حاسبة ساعات العمل
احسب إجمالي ساعات العمل من أوقات البداية والنهاية مطروحًا منها مدة الاستراحة.
📅 Date & TimeFrequently Asked Questions
Q ما هي الدورة النومية؟
Q لماذا 90 دقيقة لكل دورة؟
Q ما يعني "وقت النوم"؟
Q كم عدد الدورات التي يجب أن أستهدفها؟
Q هل هذا دقيق علميًا؟
Q هل يمكنني استخدام هذا للقيلولة؟
About This Tool
حاسبة النوم is a free online tool by FreeToolkit.ai. All processing happens directly in your browser — your data never leaves your device. No registration or installation required.