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नींद कैलकुलेटर 90 मिनट की नींद चक्रों के आधार पर इष्टतम बिस्तर या जागने के समय की गणना करें।

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नींद कैलकुलेटर

90 मिनट की नींद चक्रों के आधार पर इष्टतम बिस्तर या जागने के समय की गणना करें।

1

मोड चुनें

चुनें कि आप जागने का समय निर्धारित कर रहे हैं या सोने का समय।

2

समय दर्ज करें

जागने का समय या सोने की योजना बनाने के लिए समय निर्धारित करें।

3

सिफारिशें देखें

3-6 पूर्ण नींद चक्रों के आधार पर इष्टतम समय देखें।

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What Is नींद कैलकुलेटर?

स्लीप कैलकुलेटर नींद चक्रों के विज्ञान के आधार पर इष्टतम बेडटाइम या उठने के समय की सिफारिश करता है। औसत नींद चक्र लगभग 90 मिनट तक चलता है, और चक्रों के बीच (चक्र के मध्य में नहीं) जागने से आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलती है। "मुझे ... पर उठना है" मोड में, अपने जागने के समय को दर्ज करें ताकि 3, 4, 5 और 6 पूर्ण चक्रों के लिए अनुशंसित बेडटाइम देख सकें। "मैं ... पर सोने जा रहा हूँ" मोड में, अपने बेडटाइम दर्ज करें ताकि इष्टतम जागने के समय देख सकें। कैलकुलेटर औसत समय को ध्यान में रखता है जो नींद आने में लगता है (कॉन्फ़िगरेबल, डिफ़ॉल्ट 15 मिनट)। प्रत्येक अनुशंसा को ऑप्टिमल (5-6 चक्र, 7.5-9 घंटे), गुड (4 चक्र, 6 घंटे) या मिनिमम (3 चक्र, 4.5 घंटे) के रूप में लेबल किया जाता है।

Why Use नींद कैलकुलेटर?

  • विज्ञान-आधारित नींद चक्र टाइमिंग (90 मिनट के चक्र)
  • द्विदिशात्मक: सोने का समय या जागने का समय निर्धारित करें
  • कॉन्फ़िगर करने योग्य सो जाने का समय
  • गुणवत्ता लेबल: इष्टतम, अच्छा, न्यूनतम
  • प्रत्येक विकल्प के लिए सटीक नींद अवधि दिखाता है
  • स्वच्छ, आसानी से पढ़ने योग्य परिणाम

Common Use Cases

सुबह की दिनचर्या

प्रारंभिक सुबह के लिए ताजगी के साथ जागने के लिए सबसे अच्छा सोने का समय निर्धारित करें।

शिफ्ट वर्कर्स

अनियमित या घूमने वाली शिफ्ट अनुसूचियों के लिए इष्टतम नींद समय गणना करें।

छात्र

प्रारंभिक कक्षाओं के लिए सबसे अच्छा नींद अनुसूची खोजें और आराम को अधिकतम करें।

यात्रा पुनर्प्राप्ति

जेट लैग से कुशलता से उबरने के लिए नींद समय योजना बनाएं।

नैप योजना

इष्टतम पावर नैप टाइमिंग के लिए 1-2 चक्र सिफारिशों का उपयोग करें।

Technical Guide

कैलकुलेटर लक्ष्य समय से पीछे की ओर (या आगे की ओर) 90-मिनट के अंतराल में काम करता है। बेडटाइम मोड में: बेडटाइम = जागने का समय - (चक्र × 90 मिनट) - नींद आने का समय। जागने के मोड में: जागने का समय = बेडटाइम + नींद आने का समय + (चक्र × 90 मिनट)। सभी समय मध्यरात्रि से पारित होने वाले मॉड्यूलर गणित (%1440) का उपयोग करके मिनटों में गणना किए जाते हैं। डिस्प्ले फॉर्मेट 12-घंटे की नोटेशन का उपयोग करते हैं जिसमें एएम/पीएम शामिल है। गुणवत्ता वर्गीकरण "ऑप्टिमल" को 5-6 चक्र (7.5-9 घंटे) के लिए, "गुड" को 4 चक्र (6 घंटे) के लिए और "मिनिमम" को 3 चक्र (4.5 घंटे) के लिए नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सिफारिशों का पालन करता है। कॉन्फ़िगरेबल नींद आने का समय (डिफ़ॉल्ट 15 मिनट) को कुल नींद अवधि में जोड़ा जाता है।

Tips & Best Practices

  • 1
    बольшीन अधिकांश वयस्कों (7.5-9 घंटे) के लिए 5-6 पूर्ण नींद चक्र अनुशंसित हैं
  • 2
    अपने अनुभव के आधार पर सो जाने का समय समायोजित करें - यह 5 से 30 मिनट तक भिन्न होता है
  • 3
    यदि आपको नियमित रूप से अलार्म की आवश्यकता होती है, तो आप पर्याप्त चक्र नहीं प्राप्त कर रहे होंगे
  • 4
    न्यूनतम विकल्प (3 चक्र) का उपयोग केवल कभी-कभी करना चाहिए
  • 5
    सुसंगत नींद/जागने के समय कुल अवधि से अधिक महत्वपूर्ण हैं

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Frequently Asked Questions

Q नींद चक्र क्या है?
एक नींद चक्र हल्की नींद, गहरी नींद और आरईएम (सपना) नींद सहित सभी नींद चरणों के माध्यम से एक पूर्ण प्रगति है। प्रत्येक चक्र लगभग 90 मिनट लेता है।
Q प्रति चक्र 90 मिनट क्यों?
शोध से पता चलता है कि वयस्क नींद चक्र औसतन लगभग 90 मिनट (80-100 मिनट) तक रहता है। एक चक्र के अंत में, हल्की नींद के दौरान जागने से, अधिक ताजगी महसूस होती है।
Q सो जाने का समय क्या मतलब है?
अधिकांश लोग तुरंत नहीं सोते हैं। औसत लगभग 15 मिनट है। यह समय गणनाओं में शामिल किया गया है ताकि आप वास्तव में पूरी संख्या में चक्रों के लिए सोएं।
Q मुझे कितने चक्रों का लक्ष्य रखना चाहिए?
अधिकांश वयस्कों को प्रति रात 5-6 पूर्ण चक्र (7.5-9 घंटे नींद) की आवश्यकता होती है। 4 चक्र (6 घंटे) अल्पकालिक पर्याप्त है, और 3 चक्र (4.5 घंटे) न्यूनतम है।
Q क्या यह वैज्ञानिक रूप से सटीक है?
90 मिनट का चक्र नींद विज्ञान में अच्छी तरह से स्थापित है। व्यक्तिगत चक्र लंबाई थोड़ा भिन्न होती है, इसलिए ये अनुशंसाएं निश्चित नुस्खे नहीं हैं।
Q क्या मैं इसका उपयोग झपकी के लिए कर सकता हूं?
हाँ! एक पावर नैप के लिए, 1 चक्र (90 मिनट) या 20 मिनट की झपकी (हल्की नींद में रहने) का लक्ष्य रखें। मध्य-चक्र जागने से बचने के लिए 45-60 मिनट की झपकी से बचें।

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