Calculateur de sommeil Calculez les heures de couchage ou de réveil optimales en fonction des cycles de sommeil de 90 minutes.

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Calculateur de sommeil

Calculez les heures de couchage ou de réveil optimales en fonction des cycles de sommeil de 90 minutes.

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Affichez les heures optimales basées sur 3-6 cycles de sommeil complets.

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What Is Calculateur de sommeil?

Le calculateur de sommeil recommande des heures de couchage ou de réveil optimales en fonction de la science des cycles de sommeil. Le cycle de sommeil moyen dure environ 90 minutes, et se réveiller entre les cycles (plutôt qu'au milieu) vous aide à vous sentir plus reposé et alerte. En mode "Je dois me réveiller à...", saisissez votre heure de réveil pour voir les heures de couchage recommandées pour 3, 4, 5 et 6 cycles complets. En mode "Je vais me coucher à...", saisissez votre heure de couchage pour voir les heures de réveil optimales. Le calculateur prend en compte le temps moyen nécessaire pour s'endormir (configurable, par défaut 15 minutes). Chaque recommandation est étiquetée comme Optimale (5-6 cycles, 7,5-9 heures), Bonne (4 cycles, 6 heures) ou Minimale (3 cycles, 4,5 heures).

Why Use Calculateur de sommeil?

Chronologie du cycle de sommeil basée sur la science (cycles de 90 minutes)
Bidirectionnel : définissez l'heure de couchage OU l'heure de réveil
Heure de sommeil configurable
Étiquettes de qualité : Optimal, Bon, Minimum
Affiche la durée exacte du sommeil pour chaque option
Résultats propres et faciles à lire

Common Use Cases

Routines matinales

Déterminez l'heure de couchage idéale pour vous réveiller rafraîchi le matin.

Travailleurs postés

Calculez les heures de sommeil optimales pour des horaires de travail irréguliers ou rotatifs.

Étudiants

Trouvez l'horaire de sommeil idéal pour les cours du matin tout en maximisant le repos.

Récupération après un voyage

Planifiez vos heures de sommeil pour récupérer efficacement d'un décalage horaire.

Planification des siestes

Utilisez les recommandations de 1-2 cycles pour une planification optimale des siestes.

Technical Guide

Le calculateur fonctionne à rebours (ou en avant) à partir de l'heure cible par incréments de 90 minutes. En mode heure de couchage : heure de couchage = heure de réveil - (cycles × 90 minutes) - temps pour s'endormir. En mode heure de réveil : heure de réveil = heure de couchage + temps pour s'endormir + (cycles × 90 minutes). Toutes les heures sont calculées en minutes après minuit à l'aide d'une arithmétique modulaire (%1440 pour dépasser minuit). Les formats d'affichage utilisent la notation sur 12 heures avec AM/PM. La classification de qualité attribue "Optimale" à 5-6 cycles (7,5-9 heures), "Bonne" à 4 cycles (6 heures) et "Minimale" à 3 cycles (4,5 heures), suivant les recommandations de la Fondation nationale du sommeil. Le temps configurable pour s'endormir (par défaut 15 minutes) est ajouté à la durée totale de sommeil nécessaire.

Tips & Best Practices

1
5-6 cycles de sommeil complets (7,5-9 heures) sont recommandés pour la plupart des adultes
2
Ajustez l'heure de sommeil en fonction de votre expérience - elle varie entre 5 et 30 minutes
3
Si vous avez constamment besoin d'une alarme pour vous réveiller, vous n'obtenez peut-être pas suffisamment de cycles
4
Les options « Minimum » (3 cycles) ne devraient être utilisées queoccasionnellement
5
Des heures de sommeil et de réveil cohérentes sont plus importantes que la durée totale

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Calculez le total des heures travaillées à partir des heures de début et de fin, en soustrayant la durée des pauses.

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Frequently Asked Questions

Q Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil ?

Un cycle de sommeil est une progression complète à travers toutes les étapes du sommeil : sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal (rêve). Chaque cycle dure environ 90 minutes.

Q Pourquoi 90 minutes par cycle ?

Les recherches montrent que le cycle de sommeil moyen d'un adulte dure environ 90 minutes (80-100 minutes). Se réveiller à la fin d'un cycle, pendant le sommeil léger, donne un sentiment de fraîcheur plus grand.

Q Qu'est-ce que « l'heure pour s'endormir » signifie ?

La plupart des gens ne s'endorment pas instantanément. La moyenne est d'environ 15 minutes. Ce temps est pris en compte dans les calculs afin que vous dormiez effectivement pendant le nombre complet de cycles.

Q Combien de cycles devrais-je viser ?

La plupart des adultes ont besoin de 5-6 cycles de sommeil complets (7,5-9 heures de sommeil) par nuit. 4 cycles (6 heures) sont suffisants à court terme, et 3 cycles (4,5 heures) constituent le minimum.

Q Est-ce scientifiquement exact ?

Le cycle de 90 minutes est bien établi dans la science du sommeil. Les longueurs individuelles des cycles varient légèrement, donc ce sont des recommandations plutôt que des prescriptions exactes.

Q Puis-je utiliser cela pour les siestes ?

Oui ! Pour une sieste réparatrice, visez 1 cycle (90 minutes) ou une sieste de 20 minutes (en restant dans le sommeil léger). Évitez les siestes de 45-60 minutes, qui pourraient vous réveiller au milieu d'un cycle.

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