Schlafzyklus-Rechner – Schlaf- & Aufstehzeiten Berechnen Sie optimale Schlafens- oder Aufstehzeiten basierend auf 90-minütigen Schlafzyklen.

Why Use Schlafrechner?

• Wissenschaftlich fundierte Schlafzyklus-Timing (90-minütige Zyklen)
• Bidirektional: Festlegen von Schlafenszeit ODER Weckzeit
• Konfigurierbare Einschlafzeit
• Qualitätslabels: Optimal, Gut, Mindestens
• Anzeige der exakten Schlafdauer für jede Option
• Klare, lesbare Ergebnisse

Common Use Cases

Morgenroutine

Bestimmen Sie die beste Schlafenszeit, um morgens erholt aufzustehen.

Schichtarbeiter

Berechnen Sie optimale Schlafzeiten für unregelmäßige oder wechselnde Schichten.

Studenten

Finden Sie den besten Schlafplan für frühe Vorlesungen, um die Ruhezeit zu maximieren.

Reiseerholung

Planen Sie Schlafzeiten, um sich effizient von Jetlag zu erholen.

Nap-Planung

Verwenden Sie die 1-2-Zyklus-Empfehlungen für optimale Power-Nap-Zeit.

Tips & Best Practices

• 1
  5-6 vollständige Schlafzyklen (7,5-9 Stunden) werden für die meisten Erwachsenen empfohlen
• 2
  Passen Sie die Einschlafzeit basierend auf Ihrer Erfahrung an — sie liegt zwischen 5 und 30 Minuten
• 3
  Wenn Sie regelmäßig einen Wecker benötigen, um aufzustehen, erhalten Sie möglicherweise nicht genügend Zyklen
• 4
  Die "Mindestens"-Optionen (3 Zyklen) sollten nur gelegentlich verwendet werden
• 5
  Konsistente Schlaf-/Wachzeiten sind wichtiger als die Gesamtdauer

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Frequently Asked Questions

Q Was ist ein Schlafzyklus?

Ein Schlafzyklus ist eine vollständige Abfolge aller Schlafstadien: leichten Schlaf, tiefen Schlaf und REM-Schlaf (Traumschlaf). Jeder Zyklus dauert ungefähr 90 Minuten.

Q Warum 90 Minuten pro Zyklus?

Forschungsergebnisse zeigen, dass der durchschnittliche Schlafzyklus eines Erwachsenen etwa 90 Minuten (80-100 Minuten) dauert. Das Aufwachen am Ende eines Zyklus während des leichten Schlafs führt dazu, sich erfrischt zu fühlen.

Q Was bedeutet "Einschlafzeit"?

Die meisten Menschen fallen nicht sofort in den Schlaf. Der Durchschnitt liegt bei etwa 15 Minuten. Diese Zeit wird in die Berechnungen einbezogen, damit Sie tatsächlich die volle Anzahl der Zyklen schlafen.

Q Wie viele Zyklen sollte ich anstreben?

Die meisten Erwachsenen benötigen 5-6 vollständige Zyklen (7,5-9 Stunden Schlaf) pro Nacht. 4 Zyklen (6 Stunden) sind kurzfristig ausreichend und 3 Zyklen (4,5 Stunden) sind das Minimum.

Q Ist dies wissenschaftlich genau?

Der 90-minütige Zyklus ist in der Schlafforschung gut etabliert. Die individuellen Zykluslängen variieren leicht, daher handelt es sich um Empfehlungen und nicht um exakte Vorschriften.

Q Kann ich dies für Naps verwenden?

Ja! Für einen Power-Nap sollten Sie auf 1 Zyklus (90 Minuten) oder eine 20-minütige Pause (im leichten Schlaf bleiben) abzielen. Vermeiden Sie 45-60-minütige Naps, die Sie mitten im Zyklus wecken könnten.

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