スリープ計算機 90分間の睡眠サイクルに基づいて、最適な就寝時間や起床時間を計算します。

What Is スリープ計算機?

スリープカクレーターは、睡眠サイクルの科学に基づいて最適な就寝時間または起床時間を推奨します。平均的な睡眠サイクルは約90分で、サイクル間（ではなく途中）で目覚めることでより休んだ感じや元気が出ます。「何時に起きる必要がある...」モードでは、起床時間を入力して3、4、5、6の完全なサイクルのための推奨就寝時間を見てください。「何時に寝る...」モードでは、就寝時間を入力して最適な起床時間を見てください。カクレーターは平均的な眠りにつく時間（設定可能、デフォルト15分）を考慮しています。各推奨事項は、Optimal（5-6サイクル、7.5-9時間）、Good（4サイクル、6時間）、またはMinimum（3サイクル、4.5時間）としてラベル付けされます。

Why Use スリープ計算機?

• (90
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Common Use Cases

1~22

Technical Guide

カクレーターはターゲット時間から90分間隔で逆算（または順算）します。就寝モードでは：就寝時間 = 起床時間 - （サイクル × 90分）- 眠りにつく時間。起床モードでは：起床時間 = 就寝時間 + 眠りをつく時間 + （サイクル × 90分）。すべての時間は、深夜を超えてラッピングするためにモジュラー演算（%1440）を使用して午後0時以降の分数で計算されます。表示形式では12時間表記にAM/PMが使用されます。品質分類では、「Optimal」は5-6サイクル（7.5-9時間）、「Good」は4サイクル（6時間）、「Minimum」は3サイクル（4.5時間）とし、National Sleep Foundationの推奨事項に従います。設定可能な眠りにつく時間（デフォルト15分）は、必要な総睡眠時間に追加されます。

Tips & Best Practices

• 1
  (7.5~9)5~6
• 2
  ~30
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  (3)
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Frequently Asked Questions

Q

: light sleep, deep sleep, REM(90

Q 90?

80~10090

Q

~15

Q

(7.5~9)5~6(6)(4.5)3

Q

90

Q

! 1(90)20~45~60

About This Tool

スリープ計算機 is a free online tool by FreeToolkit.ai. All processing happens directly in your browser — your data never leaves your device. No registration or installation required.